lydki

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]

wzrost: 5'10" _____ 178 cm waga: 240 lbs _____ 109 kg ramiona: 22" _____ 56 cm klatka: 58" _____ 147 cm talia: 32" _____ 81 cm uda: 29" _____ 74 cm łydki: 20.5" _____ 52 cm sog sie nalezy ! Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-07-12 22:37:35

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód plecy z barkami:124 Obwód ramienia : 46,5/biceps napięty/ Obwód talii : 106 Obwód brzuch:104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

Dzień 1: Uda, łydki, barki Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x [...]

Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]

Zamień więc przyciąganie linki wyciągu, podciąganiem sztangielki na wysokość tułowia, czyli tzw. wiosłowanie sztangielką. Czy mam rozumieć że nmie możesz zmieniać obciążenia na sztangielkach? Jeżeli tak to możesz to robić sztangą, choć lepsze by było urozmaicenie dzięki sztangielką które na dodatek nauczą cię lepiej kontrolować ciężar. Jeżeli [...]

[...] dzisiaj sie wazylem to mam ok 101 kg(wkur**iony) i od jakis 5 dni mam problem z noga mianowicie gdy chodze to strasznie boli mnie pod kolane(piszczel) gdy napinam miesni lydki nie boli ale gdy juz napinam udo to okropnie boli!! smaruje naproxenem codziennie od 2 do 3 razy ale malo pomaga(ale pomaga) typ od w-f'u powiedzial ze to moze byc stan [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Jeśli chodzi o zastrzyki - codziennie injekcje są naprawdę nieprzyjemne. Po co w dupala lub w udo cały czas? Biceps/Triceps/Łydki/Czworogłowe/Klatka/Pośladki - teraz weźmy to razy 2 i mamy 12 różnych miejsc - czyli zastrzyk w to samo miejsce nastąpi dopiero po prawie 2 tygodniach i nie będzie problemu.

1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem

ok.. ale łydki rób po przysiadach/wykrokach

chyba lpeiej jak laska ma szczuple lydki ladne lekko umięsnione uda niz takie bez mięśniowe kołki

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 89 Obwód bicepsa : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , raz w tygodniu – piłka nożna Odżywianie : - Cel : masa [...]

Wywal trzy ostatnie ćwiczenia i plan okej, ew. możesz dać na zmiane co trening brzuch i łydki. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, technika wyznacza ci cięzar.

Wrażenia po pierwszym treningu : Przy przysiadach coś mi strzelało w kolanach :o Nie wiem czemu bo dobrze się rozgrzałem, rozgrzewka była 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie [...]

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

[...] sznura u gory w waskim przy sciaganiu szeroko za siebie uginania o kolano piatek barki wyciskanie sztanga zza glowy wznos sztangi lamanej w waskim chwycie pod brode wznosy ramion przed siebie z hantlami kaptur jak juz pisalem raz tak raz tak lydki dwa cwiczenia brzucha nie cwicze bo nie musze mam nadzieje ze w miare czytelnie dzieki

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

Juz sie poprawiam: Wiek : 27 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia [...]