lydki

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 /zamiast jednego z wyciskan daj moze cos albo na tyl naramiennych np. wznosy w opadzie albo przedramiona, tudziez lydki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15" ogolnie ok sproboj sie zastanowic nad moimi korektami

ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Ok rozumiem wiele mi to rozjaśniło - dzięki! jeszcze tylko takie doprecyzowanie, prośba o skorygowanie mojego toku myślenia: wiadomo że FBW nie może być zbyt przeładowany ćwiczeniami bo ćwiczymy całe ciało w jednej sesji dlatego jak rozumiem tak istotne są ćwiczenia złożone ponieważ angażują większą grupe mięśni w jednym ćwiczeniu - w [...]

bijesz piane. to,ze zwiekszysz objetosc i bedziesz robil 10 cwiczen izolowanych nic tutaj nie pomoze. malo tego! uszczupli tylko twoje rezerwy energetyczne-hamujac postep. powtorze: TO NIE JEST KWESTIA WYBORU SYSTEMU! w calosciowce jesli jest potrzeba zastosowania wiekszego wachlarza cwiczen,stosuje sie kilka ukladow wykonywanych na przemian. [...]

4. Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy [...]

Revenite, źle się rozumiemy. Teza 1: GOLENIE BOLĄ NIE OD KOPANIA, LECZ OD BLOKOWANIA Uzasadnienie: ponieważ kopiesz w miększe części (udo, korpus) oraz w głowę, która jest, że tak powiem... mobilna Teza 2: Ból po kiepskim blokowaniu lowa jest na tyle potężny, że żadna mokra szmata nas na niego nie przygotuje Uzasadnienie: każdy kto choć raz [...]

Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego: A Rwanie przysiad tylni wl wiosło B Podrzut przysiad przedni mc Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. [...]

tylko nie zapomnij robic jednego ukladu we wszystkie 3 dni. dla ciebie: 6 cw. bazowych +ew. lydki lub brzuch. nie trac czasu na biceps i triceps. pozdrawiam. PS. pomyslowosci to ci nie brakuje. planik zes se pier... ulozyl,jak cholera.

Grande ja chodze ponad 20 lat a łydki moje wyglądają mizernie. Dlaczego? Kiedys też grałem i dużo biegałem. To kwestia genetyki. Dla jednych mały bodziec wystarczy do dobrego efektu inni katują sie i nic nie daje.

Poszukaj sobie w archiwum informacji o treningu ACT Drugi jaki moge Ci zaproponować to Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki Środa: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Nogi, barki Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5 O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć. Pozdrawiam, Dezir - [...]

[...] glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od cwiczen izolowanych w fbw trzymaj sie z dala, 3s na barki czy klate wystarcza Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 09:42:23

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca wczesniej 4 tyg przerwy z powodu zabiegu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD [...]

Ćwicze ale juz mi sie odechciewa z kilku powodów... 1.Łydki nie rosną wcale już od dawna 2.Uda osatatnio też niebardzo 3.Nie ma kto mi pomoc zarzucić większe ciężary:-/ 4.Nie mam maszyn ktore są potrzebne do treningów tej parti!

a ja tam bardzo lubie robić nogi-jak człowiek puści pawia na treningu a potem wie ze boli przez 5 dni to wie że rośnie a na nogi,no cóż robie wszystko co się da. przed siłownią jeszcze BARDZO dużo rowerem jeździłem i od tego też uda urosły.Ale jest problem,co bym nie robił,ile bym serca w trening nie wkładał,to łydki no nie chcą rosnąć,a tak [...]

do TKD narazie nie wracam, nogi daja rade, sporo gram w siatke i ostro nogi rosna, pozatym cwicze je na silce i daja rade juz, ale lydki cos slabo i prosze o wpisywanie sie i uzasadnianie swoch wypowiedzi w tym poscie a nie zaznaczanie tylko w ankiecie, pozatym nie wierze ze tyle osob cos cwiczy

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

to moze tak: A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie hantlami z supinacją na przemian 2x8 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 [...]

a jeszcze mam taka propozycje: klatka wyciskanie na płaskiej 2x8 wyciskanie hantli na skosie 2x8 plecy podciąganie nachwytem 2x8 wiosłowanie sztangą 2x8 barki wyciskanie hantli siedząc 3x8 biceps uginanie sztangą 3x8 triceps dipsy 3x8 uda przysiad przedni 3x8 prostowanie w siadzie 2x15 dwugłowy ud uginanie leżąc 2x15 łydki wspięcia 3x15 plan 3 x [...]

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]