lydki

ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca) jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen? dzieki.

[...] - 2x8-10 (co to dokladnie wioslo? machanie gitara ?? ) barki - zolnierskie 2x8-10 (co to ?) podciaganie podchwytem w miare waskim - 2xmax porecze - 2x8-10 biceps - 1x8-10 lydki - 2x niewiadomojeszczeile brzuch - 2x10 tak jest dobrze?? ile razy w tygodniu robic ten trening - 1, 2 ? jakie przerwy miedzy cwiczeniami - 120sek bedzie ok? dzieki.

no wiec dzisiaj zrobilem sobie cos takiego: 1. przysiad x2 2. wyciskanie x2 3. wioslo x2 4. barki x2 5. podciaganie x2 6. porecze x2 7. biceps x1 8. lydki x2 9. wznosy na rzymskiej x2 (bez obciazenia) 10. brzuch x2 w zasadzie wszedzie progresja i 1 seria 10 powt, druga 8. i przyznam, ze "troche" sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do [...]

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

[...] idzcie z tymi lydkami w cholere... na cala reszte wystarczy ze zrobie po 10 przysiadow, pompek podciagniec i juz puchne, a z lydkami dupa zbita... i tak przynajmniej juz wiem mniej wiecej co robic - w czasie jednej serii robie najpierw powoli pelny zakres ruchu, a potem 2x tyle szybkich bardzo wspiec, wtedy lydki pala (co nie znaczy ze rosna ;) )

A jakiej rady Ci można udzielić? Jak nie podobają Ci się Twoje łydki to nad nimi zacznij pracować.

Tak to zależy w jakiej pozycji stoisz/siedzisz :D w zależności od pozycji Twoje łydki są napinane lub nie. Jak pisał kolega wyżej musisz nad nimi popracować:) może mieć na to wpływ też światło, w zależności od niego Twoje mięśnie są widoczne mniej lub lepiej

Nie rozumiem tego sformułowania "ponadprzeciętny". Dlaczego taki jesteś? Bo ćwiczysz ponad pół roku? ;) Jezeli chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu to najlepiej aby jednak zmieścić się tak by każda partia była trenowana raz na tydzień, nie rzadziej. A więc: Poniedziałek: klatka (3 ćw po 3 serie), barki (tak samo), tricepsy (2 ćw po 3 [...]

Bo tam pisze że w treningu ACT to trzeba wszystkie mięśnie w jeden dzień a ja bym wolał że np. pon. klatka piersiowa śr. triceps biceps grzbiet piątek uda łydki kaptury barki CO byś proponował ACT czy takie coś że w każdy dzień wybrane partie mięśniowe tak jak powyrzej?

NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

Ja się nie przejmuję póki w jakiś ćwiczeniu nie poczuję, że bolą mnie plecy - wtedy uznaję że może mi to szkodzić. We wspięciach na palce nic nie czuję, chociaż ja to robię inaczej, bo po pierwsze na suwnicy Smitha, a po drugie sztangi nie mam na barkach tylko trzymam ją z przodu na opuszczonych w dół prostych rękach. Możesz je zastąpić wspięciami [...]

Łydki ogromne, nie ma co :D

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 115 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32,2% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna na hali, planuje siłownię Odżywianie : mam słabość do [...]

sory za to wyzej ale nie moglem wyslac posta :/ czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie [...]

[...] oliwka(bo normalnie to powinienes uzywac masci bepanthen.Pocenia sie nie unikniesz ale az tak znaczaco to nie wplynie na jakosc tatuazu po treningu dokladnie go oczysc.A sumpelenty nie wiem dokladnie ale mysle ze nie wplywaja na tatuaz negatywnie. PS mozesz w jednym tygodniu potraktowac lydki z mniejsza intensywnoscia zeby nie bylo mocnej pompy.

Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na: przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze) podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak [...]

Maras twoj tez nie jest najlepszy. Polecam standardowe rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane [...]

stanie na palcach będzie wpływało na łydki, ćwiczenie nazywa się wzpięcia na palcach W domowym zacisz jest sporo ćwiczen, z hantelkami, jak wykroki, zakroki, przysiady różne odmiany, bułgary, marty na prostych nogach, zbieranie grzybków, sporo ćwiczen z taśmami oporowymi, no jest tego sporo