trening

no wlasnie nad tym samym dzisiaj myslalem. poniewaz jest szansa, ze bede mogl czesciej chodzic to zamierzam kombinowac tym zestawem na rozne sposoby.

dobry plan. pamietaj o rozgrzewce.

kolejne pytanie: powiedzmy, ze robie sobie ten zestawik, w postaci mniejszych ciezarow, wieksza ilosc powtorzen, 2 serie - to zeby zwiekszyc intensywnosc powienienem:
1. dodac 3 serie na tych samych ciezarach i ilosciach powt.
2. zostawic 2 serie ale zwiekszyc ciezary przy tej samej ilosci powt.

??

dzieki

i to i to zwiekszy intensywnosc.
zwiekszy ja tez wykonanie wiekszej liczby powtorzen w serii, skrocenie przerw, itp.

z pkt widzenia wzrostu miesni najskuteczniejsze jest zwiekszanie obciazenia.

dobra,
probowalem sobie przez ostatni czas roznych kombinacji treningowych i w ostatnia sobote zrobilem sobie cos co mi sie bardzo spodobalo. wiem, ze troche za duzy jak na fbw ale czulem sie po nim dosyc dobrze.
moze ktos napisze (chwilowy?) czy ma to jakis sens i jaki?

bylo to cos takiego:
1.przysiady 10,8,6,4
2.klatka plasko 10,8,6,4
3.wioslo nadchw 10,8,6,4
4.barki w siadzie 10,8,6,4
5.biceps 10,8,6,4
6.porecze 10,8,6,4

nie zrobilem lydek i brzucha bo troche mi zabraklo czasu.
jutro mam wersje z MC i zamierzam zostawic w MC 4 serie, a reszte zmniejszyc do 3 - 10,8,6
ma to jakis sens? (jakis ma bo sie dobrze po nim czulem )
pozdr,
j

a sprobuj w kolejnym dniu, w ktorym mial martwy ciag zamiast przysiadow, zastapic rowniez wioslowanie podciaganiem na drazku lub wyciagiem gornym (do klatki).

no i logika nakazywalaby robic na mniejsze grupy (biceps, barki) a i raczej tez poreczy mniej serii niz na duze.

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem.
moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte:

1. przysiad/MC 4x
2. klatka 3x
3. wioslo/drazek 3x
4. barki 2x
5. biceps 2x
6. porecze 2x
7. lydki 10000000000000x
8. brzuch 3 lub 4x

no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz.

drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc.

co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

a co powiesz o takim treningu raz na jakis czas w ramach walki z nuda:

przysiady 5x5
klatka 5x5
zarzut sztangi na klatke (z ziemi) 5x5
podciaganie podch 5x5
+brzuch

3 pierwsze cwiczenia wzialem z jakiegos treningu futbolistow amer. czy cos takiego....
dzieki

wg mnie ok, angazujesz cale cialo.