Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
a wiec tak: moj wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 182 cm to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej [...]
ANKIETA ( Lekko zmodyfikowana przeze mnie.) PŁEĆ: M WIEK: 18 ( Niedlugo 19 ) WZROST: 177 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105 kg x 1 , 90 kg x 4 MARTWY CIĄG: 125 kg x 1 105 x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 kg x 1 72 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Smith 70 kg x 1 (Do Brody) , Siedzac [...]
Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]
Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]
Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
Witam, witam. Posłużę się na samym początku schematem z regulaminu: Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : bioderka W którym [...]
Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Witam was serdecznie. Mam krótkie treściwe pytanie lecz najpierw krotko o mnie i powyższym problemie. odejmując przerwy cwicze okolo 2 lat. Zacząłem cwiczyc z zamiarem rozbudowania klatki piersiowej gdyz na niej mi zalezalo najbardziej. Lecz wszystko poszło odwrotnie proporcjonalnie do moich oczekiwań i poświęcen. W desperacji czytałem wiele [...]
Cześć Dziewczyny! To mój pierwszy post tutaj pomimo tego, iż od początku mojej przygody z redukcją śledzę Wasze posty :) Może zacznę od początku... Do tej pory cały mój świat kręcił się wokół nieudanych diet i gigantycznego efektu jojo. Pewnie część z Was to zna... najpierw dietka - w ekstremalnych sytuacjach i wspomaganiu prochami typu merida... [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22.5 Waga : 88.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x [...]
Nie ma co za duzo pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening [...]
Czesc! Zacznę od tego, że rok temu ważyłem 70kg (pracowalem wtedy w KFC - pzdro @lex :) ), pozniej zmienilem prace (wiadomo, kasa) i sie zaczalo przybieranie na wadze. Na poczatku lipca zobaczylem 88kg i sie zlapalem za głowe jak to moglo sie stac, obecnie zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. OD ok 4 lat jestem stałą obserwatorka tego forum. Podejmowałam próby prowadzenia swojego dziennika tutaj ale niestety nie trwało to zbyt długo . Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej ;) Przez lata trwałam w błędnym kole poprzez stosowanie katorżniczych diet , ćwiczeń które kończyły sie napadami obżarstwa. [...]
Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]
Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]
Trening ukierunkowany na wzrost masy Poniedziałek:Klatka+przedramie+brzuch Wtorek:Nogi+łydki Czwartek:barki+brzuch Piątek:biceps+triceps+łydki Co wy na to??
Witam Was. Chcę się ruszać, pomóc jakoś mojemu ciału. Całe życie siedzę, rano w samochód i do pracy, 8h przy biurku, powrót do domu, do pory spania przy biurku klepię te wypracowania moje. Dziennie pokonuję może z kilometr łącznie..... (wliczając oczywiście poruszanie się po biurze i domu) Podstawowe pytanie moje: JAK ĆWICZYĆ? Co mogę robić przy [...]
Hej! Jestem Angelika mam 21 lat i ogólnie chciałabym prosić o pomoc :) Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg. Najpierw Ankieta : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
