lydki

Lydki robi sie duza iloscia powtorzen. Nie sluchaj ich! Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-12-20 22:06:35

Cel: spadek tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, Góra/Dół Odżywianie : Warzywa, [...]

Własnie skoro jestes piłkarzem (zakladam ze trenujesz juz pare lat) powinienes miec bardzo dobre nogi, szczegolnie lydki. Takze wstaw fotki nog...

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 64 Obwód uda : Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

teraz nie wiem jak, edycja posta nie pozwala na to ale napisze tyle: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem;/

...chodziło mi o dwa ćwiczenia na grupę mięśniową- dół pleców należy zaliczyć do innej niz najszerszy- choc faktycznie nie wyszło takie uogólnienie na dobre- bo wprowadziło nieporozumienie. 2 ćw. z regreją na każda grupę/jeżeli chcesz to możesz wprowadzic na wieksze partie jeszcze jedno ćw. zze stałą liczba powt./- jednak z wyjatkami. na łydki czy [...]

łydki 2s na koniec też daj, na jednej nodze z podwyższeniem dla rozciągnięcia.

Dieta oczywiście będzie :) Tak jak napisał pilat1988. O co dokładnie chodzi w ćwiczeniu na łydki bo nie zrozumiałem? Dzięki wielkie za pomoc ;D Zmieniony przez - Kingsajz w dniu 2009-06-09 15:39:17

No dzięki :P Ale nie brakuje tam ramion ?? Łydki to sobie dodam i brzuch na pewno :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: r3n4tk4 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

dodaje ankietę Wiek : 34 lata Waga : 61 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu [...]

Widać że coś ćwiczysz , szerokość powoli łapiesz , łapy coś widać , łydki tyraj bo widać że nie ćwiczone.

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]

właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]

Uuuu,masz spore uwarunkowania gentyczne, mój kolega wygląda podobnie jak ty tylko ma lepsze łydki i uda a to robi duże wrażenie. Myślę, że jak byś trochę wyreźbił bicepsy i podkreślił tricepsy to masz spore szanse na wygraną masz SOGA!!! POWODZENIA ! "Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

ABS II Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]

ponad rok tak mysle czy nie zwiększyć serii do 3 (tricepsy, barki, lydki i mc) Zmieniony przez - noney w dniu 2009-11-19 09:35:06

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.