lydki

[...] - troszke przesadzilem z ciezarem . po zmianie jest w miare ok i triceps dziala - prostowniki maja juz chyba dosyc, ale musza wytrzymac jeszcze jedna serie - lydki jak zawsze- pieka od poczatku - sciganie drazka daje popalic bicepsom i plecom. s.10 - triceps zrobiiony - moglo byc lepiej, ale i tak nie jest zle - plecy, rece i [...]

Ja jak je cwicze to az pieka i spompowane na max ale wymiar stoi lydki jakos tam ida do przodu

Nogi z barkami we wtorek : (sory pominalem je) Przysiady ze sztanga : 12 10 10 8 Wyprosty na maszynie : 12 12 10 10 Lydki : wspiecia na palcach 12 12 12 12

Nie mogę edytować wiadomości, dodaje poniżej wypełnioną ankietę: WIEK: 26 WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku WAGA CIAŁA: 76,6 OBWÓD RAMIENIA: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 CEL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU PROFESJONALNA [...]

jesli po przewie - zrob jakies przystosowanie po niej. a potem moze być. tylk ododaj cso na brzuch, łydki

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

I: rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b. dynamicznie 4x30m (oba ćwiczenia przeplatane ze sobą) -wieloskok 5x20 odbić po trawie -wieloskok 2x15 lewa + 2x15prawa -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - [...]

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców. - Za dużo na bice i trice (8-9 serii max) - Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył. - Trochę za dużo serii na kaptury - Łydki - więcej powt. (20-25) - Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi - No i to rozłożenie grup...

No a trening cykliczny Michaila? http://www.kulturystyka.pl/artykul361/ Wersja na hantle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

plecy 4x4 klata 3x4 + triceps 2x3 czworogłowe 3x4,dwugłowe 2x3, łydki 2x3 barki 3x4/4x3 + biceps 3x3 ja tak to widze pierwsza liczba = ilosc cwiczen, druga ilosc serii

Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda? Teraz wyglądało by to tak: Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 [...]

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

PON SRODA PIATEK 0. Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangielką na klatce/ Martwy Ciąg ( zamienne co 2 trening) 2. Podciąganie na drążku ( z krzeselka) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie ( w dni co niema Martwego ciagu) 5. Arnoldki ( wpisz w youtube wyskoczy) 6. Pompki tyłem 7. Wspeicia na palce 8. ABS2 na [...]

Rzuccie okiem : tr 1 (Pull day) Martwy ciag 5x3 Podciaganie 3x Wioslowanie 3x5 Biceps tr2 2(Push day) Wyciskanie lezac 5x5 Push press 8,4,2,4 Dipsy 3x10 Wyciskanie na wasko 4x4 Tr 3 (Squat day) Przysiad 8,6,3,5 Overhead 8,8,5 Rwanie z hantla 2x6 Łydki Plan od stycznia taki chce wlasnie cisnac, dobry ?

dzien 6 wiedziałem że dziś bedzie cieżko... rano jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że [...]

dzień 7 zaległa wypiska z wczoraj mialo być aero rano ale dzień wcześniej popracowalem nad łydkami,, do dziś je czuje wiec nie moglo być mowy o bieganiu. z rana choć pogoda o 7 była przecudna, świerze zimne powietrze rewelacja... po południu trening kosza... łydki dawały znać... ale to nie najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 [...]

dzień 8 aero nie było bo łydki dalej..bolą poza tym nie za bardzo miałem czas ...pojechałem po lody i zacząłem dzień od cheat mela : lody o smaku snikersa... nie wypadało odmówić....(zalicze jako śniadanie) białko tłuszcze wegle :D idealne śniadanie trening siad spokojnie 55kg dowaliłem w RMC 65( tak wiem śmieszne kg ale technicznie co [...]

Na plecy dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie, na przykład przyciąganie rączki wyciągu dolnego. Na czworogłowe ud również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast [...]

zalezy ktora chcesz strone zaatakowac ale przod i srodek juz masz przepracowany wyciskaniami wiec wybral bym w opadzie tulowia i przy nogach lydki ostatnie a nie tak w srodek wrzucone