lydki

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] sfd'kow pozdrawiam ps. zapomnialam dodac, ze oprocz cwiczen opisanych powyzej, dochodza 2 godziny tancow celtyckich raz w tygodniu(wlasnie wrocilam) wszyscy, ktorzy je znaja beda wiedzieli, ze cwiczonka niezle, radosne no i uwazam, ze na lydki/nozki dobre "isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

dodaj cos na łydki daj rozpietki na skosie i przenoszenie (a wyciskania sztangielek nie chcesz?), modlitewnik niekoniecznie na poczatek - zacznij od innego cw. prostowanie ramienia mozesz dac jao ostatnie. dzien drugi, daj jako trzeci, a trzeci jako drugi reszta chyba ok. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:30:47

Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na [...]

Taaa pewnie trenuj 5 razy w tygodniu popalisz mięcho i przetrenujesz się tylko, co do treningu pupy to przysiady/wykroki/i wypychanie nóg ( w filmiku od 2:44) Zresztą polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=2teK0EV0k-w Trenuj max 3 razy w tygodniu ( dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/ dwa dni przerwy), [...]

MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]

Zrobiłbym to tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL(prosta ławka) 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie [...]

Poziom bf to 10 % Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie [...]

Nogi -przysiad ze sztangą tak -przysiady wykroczne tak(dziala rowniez na dwojki czyli tylne miesnie nog) -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? )tak to tez jest przod czemu nie mozesz tego robic? -wspięcia na palce w staniu to dziala na lydki:D

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]

Wyjątek w powtórzeniach przy dłoniach - 60 powtórzeń, łydki i proste brzucha po 30 powtórzeń. Zwisy na drążku najpierw obiema rękami a potem na jednej.

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]

Mam taki programik do obliczania wymiarów. I według niego przy twoim wzroście i wadze powinieneś wyglądać tak: Kark: 36.1 Klatka: 95.1 Talia: 71.4 Ramię: 34.2 Przedramię: 28.2 Biodra: 85.7 Uda: 56.1 Lydki: 34.1 Oczywiście wszystko w cm <lol>. Program nazywa się King-Size 1.1 Pozdrawiam.

siemka a te wymiary przy 182cm wzrostu i66 kg wagi sa dobre??:p(mam 16 lat) bo mi sie zdaje ze nie :( Kark: 43 Klatka: 104 Talia: 75 Biceps: 35 Przedramię: 32 Biodra: 80 Uda: 59 Lydki: 39 Co waszym zdaniem powiniennem poprawic??.. mi sie zdaje ze klatke, biceps i przedramie.. ?

Robię też inne ćwiczenia, na piszczele i na łydki chodziło mi o mięśnie pośladkowe i uda. Te 3 ćwiczenia to za mało, dodać jeszcze jakieś ?

[...] te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu? A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze? Dodac cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:14:34

A czy zamiast drugiej serii przysiadow juz od 15tek moge wsadzic uginanie nog na maszynie i do tego cwiczenie na lydki? Czemu nie polecasz plecaka? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:29:44

bo mi sie lepiej robi z pasem i smycza, wolisz plecak rob z plecakiem, nie uginanie nog nigdy nei zastapi przysiadu! a lydki mozesz dac spokojnie