Siła dla kobiety wspinacza:)

Siłownie traktuje jako trening siły i dodaje do tego ogólnorozwojówke typu pilates, rozciąganie itp.
Dzieki Don Garcia, chętnie posłucham rad od innych speców. Może faktycznie sfd to nie odpowiednia strona, bo tylko krytyka od niedoładowanych gości.

ziom89: Dan Osman, niesamowity gość, niestety już nie żyje :/

http://



Pozdrawiam.

trzymajmy sie tematu...

Nie napisalas w jakie dni tygodnia robisz/planujesz silownie a w jakie dni wspinaczke. To niezwykle wazne bo potrzeba uwzglednic czas na regeneracje!
poki co rozumiem ze rezygnujesz na miesiac ze wspinaczki, wiec chce sie upewnic..

no i ile razy podciagniesz sie na drazku w jakim chwycie / rozstawie rak tez musze znac..

Rozumiem ze celem SILOWYM jest podciagnac sie na jednej rece ktoregos dnia.. a pozniej na palcu itp.. Powinienem tez wiec uwzgledniac wage ciala..

ten gosciu tak szybko chodzi po tej scianie ze ja chyba na czworaka tak nie umiem


Może faktycznie sfd to nie odpowiednia strona, bo tylko krytyka od niedoładowanych gości.
ktos Cie skrytykowal??

ja uwazam ze miesiac na silownie to kiepski wybor(chyba ze masz zamiar ja kontynuowac dalej)...skupil bym sie bardziej na roznego rodzaju podciaganiu na drazku i na linie samymi rekoma-taka moja sugestia niekniecznie trafna

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje.

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty:

1-skręty tułowia na śkośne brzucha
2-pompki na klatkę
3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona
4-spięcia tułowia na proste brzucha
5-pompki na tricepsy
6-unoszenie miednicy z siedzenia
7-nawijanie i rozwijanie linki z ciężarkiem na kiju na przedramiona
8-wspięcia na palce na łydki
9-zwisy na drążku (najpierw 1 minuta, potem stopniowo zwiększać)
10-pompki dla bocznych mięśni brzucha
11-podciągnięcia na drążku na bicepsy
12-"trawersowanie" na ścianie (głęboko oddychać)

Nie zaleca się ćwiczeń na uda, żeby za bardzo nie zwiększyć ciężaru ciała.

a wiec jezeli chodzi o sam trening silowy to trening na duzych ciezarach 70%-95% ciezaru maksymalnego, powtorzen w serii od 1 do 8, chcesz cwiczyc tylko wybrane partie miesniowe bic tric.. sa to male grupy miesniowe czyli ok 6-7 serii w twoim wypadku by wystarczylo. odpoczynek miedzy seriami w przedziale 3-5 minut. ja bym rozpoczol od treningow ogolnorozwojowego, a trening silowy tylko na wolnych ciezarach.
a co do linku? http://www.smog.pl/wideo/5028/z_taką_dziewczyną_czułbyś_się_bezpiecznie/ 

Wyjątek w powtórzeniach przy dłoniach - 60 powtórzeń, łydki i proste brzucha po 30 powtórzeń. Zwisy na drążku najpierw obiema rękami a potem na jednej.

Hmm... Robisz VI.5 a porad treningowych szukasz na takim forum? Trochę dziwne... Na Twoim miejscu zajrzałbym na wspinanie.pl i tam na forum zagadał, lub po prostu najłatwiej zaczął podpatrywać na panelu tych lepszych... Poza tym by podnieść poziom to chyba palce - patrz chociażby Pustelnik. Siła bica nie ma takiego znaczenia - ja sam daję ze szmaty na dwóch palcach a robię jeno VI.4...

VI.5
co to jest??

witam!
Przeglądając kiedyś strony o wspinaczce znalazlem taki opis treningu dla wspinaczy (niestety po angielsku) http://www.abc-of-rockclimbing.com/training/strength.asp Sa tam też odnośniki do których warto zaglądnąć. Generalnie siłe wykształcisz stosując małą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy dużym obciążeniu w granicach 80 - 85% maksimum. Jeżeli jesteś w stanie wykonać max 8 powtórzeń danym ciężarem to wlasnie o takie obciążenie chodzi.
Biceps możesz ćwiczyć uginając przedramiona ze sztangą, lub hantlami( nie zapomnij też o uginaniu chwytem młotkowym i nachwytem (wtedy ćwiczysz ramienno promieniowy i ramienny-bardziej przydatne u wspinaczy). triceps wyćwiczysz najlepiej wyciskając sztangę leżąc w wąskim uchwycie(pamiętaj, aby ktoś Cię asekurował ze sztangą) lub w wyciskaniu francuskim zasada ta sama 8 powtórzeń w serii. Naramienne wyćwiczysz ze sztangielkami unosząc ramiona bokiem do 90 stopni i przodem tez do 90 stopni. Przydał by Ci się także trening pleców i tylnych części naramiennych. Wydaje mi się że tutaj odpowiednie było by wiosłowanie na maszynie lub temu podobne ćwiczenia.
To tylko sugestie możesz zapytać trenera na siłowni jakie on by poradził Ci ćwiczenia. Forumowicze też pewnie coś doradzą. Podziwiam za zapał!
MaronP