Siła dla kobiety wspinacza:)

Palce mam silne, ale nie wspinam sie na jurze, tylko w rejonach gdzie są długie, przewieszone drogi (dużo jeżdżę), moim celem jest wzmocnienie poszczególnych grup mięsni a nie podciąganie sie na jednej ręce, czyli tzw.dawanie ze szmaty Szukam porad na tym forum bo tutaj towarzystwo pakuje na siłowni, ile razy mam powtarzać, że interesuje mnie tylko trening na siłowni, pisałam też, że 4 tygonie siłowni, a POZNIEJ wspinanie, na drążku podciągam sie do 10 razy, w szerokim do 5.
Chłopaki czytajcie ze zrozumieniem.
Dzieki za wszelkie rady.
NAra

MaronP :)
Wielkie dzieki ;)

dziewczyno na testosteronie jedziesz?
o co ci chodzi?
skąd ta agresja?

bardzo niemila jestes my sie staramy

Ja jestem niemiła??
Hehee, dobre sobie..a kto zaczął.

poza tym 10% ze wszystkich odpowiedzi było sensownych i na temat.
jak sie tu nie wkurzyć.

a po co sie denerwowac?? nikt tu raczej nie chce Ci pojechac po zalozylas przeciez sensowny temat
wiesz nikt tu raczej tez nie jest specem od wspinaczki...i od treningu pod tym katem

sprobuj moze takiego treningu:

bierzesz sztange i jazda

podciaganie w opadzie
wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie)
"dzien dobry"
przysiady
MC na sztywnych nogach
3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu

po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri)
uginania ze sztanga
wyciskania francuskie
i
uginania mlotkowe
prostowanie ramion na wyciagu

tu po 3 serie i po ok 8-12 powtorek

bardzo zle Jej doradziles


byly tematy o podciaganiu na jednym reku (dawaniu ze szmaty) i tam wkleilem fajny art o wspinaczce wlasnie; mysle ze powinnas jednak poszukac na forach tematycznych; dla Ciebie najwazeniejsze jest budowanie sily opartej na nerwach a nie wloknach miesniowych, tj. maksymalnemu powiekszaniu stosunku sily do masy; kazde zwiekszenie masy jest czyms negatywnym a trening zaproponowany przez Smoga jest wrecz masowy

generalna zasada to bardzo malo powtorzen i maksymalne ciezary; masz wytrenowac nerwy a nie miesnie

jeszcze raz polecam szukanie po forach o wspinaczce, ewentualnie artykulow na ten temat; dzial "sporty ogolnorozwojowe" tez chyba bedzie lepszy, tu jednak glownie masowcy siedza


i generalnie jestes dosc niemila, rowniez w innych tematach; nikt sie z Toba mierzyc nie chce a kazdemu sie chwalisz roznymi rzeczami (wysmianie kogos ze sie podciaga tylko 3 razy podczas gdy Ty robisz to nawet na jednej rece w innym temacie nie najlepiej o Tobie swiadczy nawet jezeli bylo zartem)

zostaje jej zrobic moj trening z zakrezem powtorzen 1-3
a powaznie to takze polecil bym skozystanie z jakiegos forum tematycznego bo jak juz wspomnialem wyzej tu raczej spaca od wspinaczki nie ma i dlugo nie bedzie

ps. masz chlopaka albo meza??

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-10-27 13:42:35

znalazlem artykul wklejony przedtem:
http://monolith.strefa.pl/pliki/apoteoza.php
i jakis inny:
http://topo.uka.pl/content/porady/trening.php

i najwazniejsza czesc:
Po drugie, mięśnie zbudowane są w taki sposób, że ich siła nie zależy wyłącznie od ich przekroju (wielkości), ale również od tego jak dużo jednostek motorycznych (włókienek mięśniowych) jest pobudzanych podczas wysiłku. U przeciętnego człowieka jest to 20-40% mięśnia. Okazuje się, że u zaawansowanych wspinaczy liczba ta może dochodzić do 80%. Dlatego wspinacze najczęściej nie powalają nas ogromem mięśni, ale te mięśnie to naprawdę sprawne maszyny.

edit: zreszta widze ze bylo pare sensownych odpowiedzi (dalem sie zmylic tym 10% ), niepotrzebnie pisalem

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-27 13:52:35