lydki

MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

Dobrze to dzisiaj wklejam tabelkę, a jutro zdjęcia:-PP TABELKA 28.07.12r. Wiek : 15 Waga : 48,5 Wzrost : ok 164cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 69cm Obwód bioder (3): 83cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm Obwód łydki : 32cm W którym miejscu najszybciej [...]

Przepraszam za zdublowanie postów. trening 1- przysiad dynamicznie ok. 50% maxa 10 x 2 powtórzenia dwugłowe - dzień dobry lub MC na prostych nogach 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 [...]

co do budowy ciała, to fakt jestem drobną osóbką, a z mięśniami nie jest tak źle, co do nóg to mam łydki umięśnione, uda aż tak nie. tak jak pisałam, tylko z brzuchem mam wiecznie jakies problemy...

Z łydkami to jest tak, że każdemu się wydaje, że ma łydki umięśnione

a ja na odwrót łydki mam jak dwa patyki za to z udami gorzej...

chomiczka, raczej mi się nie wydaje, bo zawsze ludzie zwracają uwagę na moje łydki i mówią, że mam ładne umięśnione.

rzeczywiście, pewnie mi się wydaje... przyglądnę się dziś łydkom z bliska. to, że Tobie się wydaje, ze niby masz umięśnione łydki, nie znaczy, że innym też.^^ a akurat skakanka zalicza się do 'erobów więc pomoże Ci nie tylko z tłuszczem na łydkach..

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

nie ma nic takiego ze wbijesz i tylko lydki urosna Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-07-09 21:57:22

zrob cos delikatnego np prop solo i duzy nacisk na lydki j/w Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-07-09 22:03:41

a moze poprostu NIE przykladaj sie do robienia lydki. czasem jak wyznaczasz sobie jakis priorytet to ta partia nie chce rosnac. wiem cos o tym... albo zregeneruj ja i nie trenuj jej 2 tygodnie. gwarantuje ze zakwasy murowane i powinno cos ruszyc.

[...] odpoczywasz 10 sec 20 powtorzen 15 odpoczywasz 25 powtorzen i schodzisz 20 powtorzen potem 15 koniec. Taka 1 spora seria. Lydy pala jak cholera. Ale czy rosna to trudno po moich przeszczepach powiedziec. Czasem robie taki trening. Siedziac i stojac wspiecia na palce pare takich serii. A wbijac zeby poprawic lydki i tylko po to - glupota.

ja trenowalem lydki i mialem chuiowe. nie trenuje i dalej mam chuiowe. wniosek - lepiej pocwiczyc kaptury i kark w czasie zaoszczedzonym na lydkach

Nie wiem dokładnie kiedy, ale prawdopodobnie 1, 2 lata temu, więc nie tak dawno :p jeżeli chodzi o jego sylwetke to według mnie ma dobre łydki (widać w czasie przysiadów) i nienajgorsze plecy...ramiona troche małe i płaska klatka, ale przy tym wieku i takim poziomie tkanki tłuszczowej to nie jest tak źle, poza tym wątpie, żeby na klate używał [...]

Na nogi możesz zrobić jeszce: wyprosty siedząc uginanie leżąc na łydki : ośle spięcia spiecia na hack maszynie lub na krześle

Ale przegiąłeś z tymi seriami. Na duże grupy mięśniowe tj. Klata-Plecy-Nogi-Barki rób góra 14-12serii Na małe grupy mięśniowe tj. Biceps-Triceps-Łydki rób góra 9-7serii ...POZDRO:)

Co mam czytać? Po prostu nie rozumiem dlaczego gotowe plany nie posiadają ćwiczeń na brzuch czy łydki, może ma ich nie być, dlaczego? albo samemu trzeba sobie dołożyć.

Na Twoim poziomie wytrenowania ćwiczenia złożone, z których się składa ten trening roztrenują Ci każdą część Twojego ciała. Po treningu raz robisz coś na brzuch, a raz na łydki. Na przemian. Przeczytaj sobie tamten temat, ten ponownie. Już masz wszystko gotowe, wystarczy ćwiczyć.