lydki

plan dobry tylko kolejnosc cwiczen jest zła . prosze nie pisac ze plan jest zły troche pojecia o tym tylko kolejnosc nogi plecy klata barki tric bic brzuch / łydki - jak chcesz

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

Plan okej. Po kazdej sesji dorzuc lydki, wspiecia na palce 2s do palenia i git. Oczywiscie pamietaj o brzuchu. pozdrawiam

Wczorajszy dzięn minął pod dyktando nóg, niestety jak to u mnie bywa z nogami w połowie treningu odezwały się stawy kolanowe, zrobiłem mianowicie w miarę mocny trening nóg a wyglądał tak: Suwnica siedząca przysiad 6 x 20 50 półprzysiad suwnica 5 x 14 70kg w trakcie przysiadów stawy kolanowe wygrały i musiałem przerwać trening, zrobiłem natomiast [...]

Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]

Hejka Wtorek był wolny;-) przydał się hehe bo naprawde ciężko idzie redukowanie ale daję rade;) 13.07 trening był taki jak w niedzielę;) wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu [...]

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]

może nie tak to ujęłam. Ja chcę się zdecydować na dietę, która pozwoli mi generalnie zrzucić kilka kilogramów, ale kładąc szczególny nacisk na dolne partie ciała, tj. dieta odchudzająca + ćwiczenia i biegi. Generalnie do najbystrzejszych osób nie należę, dlatego pytam, czy w takim razie głównym i niezbędnym czynnikiem w pozbywaniu się wagi jest [...]

[...] na barki zrob przod lub tyl ewntualnie mozesz co drugi tydzien zmieniac. 3.Plecy nie bardzo mi sie podobaja. Sprobuj moze tak podciaganie na drazku (ewntualnie sciaganie wyciagu szeroko do karku) martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy 4. Nogi tez do poprawki. Kolejnosc cwiczen nie za bardzo, na lydki trzeba dodac jeszcze jedno cwiczenie.

NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] 3s / mozesz dac sztangielkami Barki - Wymachy ze sztangielka w bok stojąc 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Iverson poprawił Ci 2 zestawy - wtorkowy niech będzie zestawem "A", piątkowy zestawem "B". Zestawy te wykonujesz naprzemiennie: wtorek - A pt - B ndz - A wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki [...]

Na łydki to mam 2 ćwiczenia tylko chciał bym cwiczyc teraz troche na siłe

moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]

"Smukłe nogi" w moim przypadku to wyglada tak ze nogi mam poprostu grube uda i łydki. Widac celuitis. Patrząc to wyglada tak ze jest troche miesni a reszta to "lane ciasto". Nie wiem jak sobie tym poradzic jak cwiczyc zeby tego sie pozbyc??? Jakas specjalna dieta lub jakies suplementy??? Pozdarwiam Zmieniony przez - monika6 w [...]

oj masti;-) na łydki nie zwróciłeś uwagi?;-)

I lydki i bicepsy i pewnie jeszcze gdzies, jednak barki sie rzucaja w oczy najbardziej. Powinen byc ostatni lub zdyskwalifikowany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7b76b7fd594c15aacbf2e06af99c2f.jpg

Dzięki będę edytować i wszystko dopiszę w pierwszym poście. Przyznam się że linków sporo i gubię się do tego mam 2 dzieciaków na głowie wiec wszystkiego od razu nie zrobię wiec proszę mi wybaczyć ;) Ups pierwszego nie mogę edytować wiec umieszczę co trzeba tutaj : Wiek 29 Waga :108,3 (było 126,8kg) Wzrost :175cm Obwód w biuście(1) :123cm Obwód [...]

Ok wielke dzieki. A łydki dac na koniec, po barkach? Przedramie po bicku?