Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 Lata z przerwami ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz [...]
witam ptrzebuje porady jak skutecznie tzn bez efektu jojo ozbyc sie nadwagi i wymedolewac sylwetke oraz jak poradzic sobie z tymz e mam strasznie wolny metabolizm, problem z apetytem to jest przez dzien lub dwa nic nie moge przelknac a potem jem za duzo i zlego jedzenia, glownie za duzo slodyczy. za dwa tygodnie ide na silownie i jeszcze nie wiem [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]
Witam, moje pytanie jest dosyć nietypowe. Otóz odkąd pamietam zawsze byłem b. wysoki, w ciągu jednego roku urosłem aż 35 cm, co dało mi 191 wzrostu. Po tym "skoku" myślałem że na tem sie zakończy mój wzrost do góry, ale kilka dni temu zmierzyłem sie i wyszło na to że nadale rosne (194 obecnie mam). Strasznie nie lubie swojego wzrostu i chciałbym [...]
witam chciał wszytskich forumowiczow!!chciał bym zrobic sobie jakis dobry cykl na mase ale bez duzej zawartosci wody!Zatsanwiam sie nad 1-10 enan normy 400mg lub 500mg na tydzien 1-10 deka durabolin 400mg na tydzien 6-12 winstrol co 2 dzien 50mg 6-12 propa 100mg do tego 90tab Novaldexu prosze o porady i moze znacie jakies lepsze cykle odzywki [...]
Witam. Jestem już prawie w trzecim tygodniu cyklona i nie wiem dlaczego nie chce mnie jeszcze klepać?? może jeszcze się nie rozkręciło dobrze?? a może jest jakaś inna przyczyna?? proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję. Wynagrodzę się sogiem. Tak wygląda mój cyklon: 1-6 npp (superanabolon- spofa) 100mg e2d 1-8 prop (testovis)150mg e2d 2-9 wino [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]
Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]
Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]
chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]
Witam! W czerwcu rozpocząłem redukcję. Trwała ona troszkę ponad miesiąc. Niestety musiałem ją przerwać ze względu na wyjazd na wakację i żywienie według hotelowego jadłospisu. Nie dawno wróciłem i pojawiło się kilka nie jasności. Co robić dalej- masować czy nadal redukować. Tłuszczu jeszcze zostało dosyć dużo- na brzuchu, udach, biodrach i [...]
Witam! Postanowiłam schudnąc, to będzie o wiele trudniejsze niż w przypadku innych, bo mam okropne kompulsy (napady kilka razy dziennie ;(). Muszę się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 [...]
Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
Prosze o dobry cykl i pomoc
