lydki

[...] je wstepnie zmeczone, i zrobisz wyciskanie zza karku na czworoboczny. wszystko fajnie, tylko co w takim razie zrobisz na barki? albo nogi - dlaczego na poczatku maja byc lydki. przysiad to kompleksowe cwiczenie, warto miec przed nim sile. ogolnie nie podoba mi sie cwiczenie na jednym treningu nog i plecow z MC - wlasnie ze wzgledu na [...]

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!

Nie umiem jeździć na rowerze :) Się śmiejcie :P Dieta , wiem, 5 małych posiłków, białko, nieco tłuszczy i węgle ( do 4 minut po treningu ), kłopot w tym , że nerwus jestem i nie jem bo nie mam ochoty i metabolizm siada... Organizm gromadzi zapasy na zaś bo głoduje. Ale powie , ktoś, czemu ten tłuszcz właśnie na plecach ??? Szukałam w sieci i nic [...]

Robię rozpiętyki przed wyciskaniem aby zmęczyć mięśnie klaty ponieważ aby uzyskac takie zmęczenie na koniec treningu bez rozpiętek musiałbym robić po 12 seyjek po 20 wycisnięć na ławce. A to staje się wtedy nużące. Ja wbrew temu co inni piszą, ćwiczę wszystkie mięśnie na jednej sesji. Chcę zrzucić parę kilo w ciągu tych wakacji. Daje radę ćwiczyć [...]

Pod SW zrób taki trening, słabo z ciężarami, nogi na maszynach... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Siad tylni 3s mc na prostych 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s + łydki i brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg Raz w tyg zrób biceps i triceps [...]

Przysiady głębiej, aż udo dotknie łydki. Daj też film z frontu w przysiadach.

za bardzo to nie wiem jak mam edytowac te posty he he morales ja tez jestem z gdyni z tym tuna to roznie ,raz w oleju , raz w sosie wlasnym i daje oliwe z oliwek a czasem to wylewam olej z puszki i daje oliwe :) we wrzesniu chce kupic animal flex, omega 3, wapn,oraz bcaa . teraz biore spalacz tluszczy clenburexin i tez musze kupic wiecej bo sie [...]

dawno sie nie logowalem. hmmm po odstawieniu spalacza redukcja sie zatrzymala. ale bylem twardy i dalej cwiczylem.po okolo 40 dniach waga znowu drgnela i poszlo troche w dol. teraz jest 97kg. mialem plan do swiat 90 aLE NIE DAM RADY. pozatym sie trzymam. w dzien nietreningowy wprowadzilem interwaly Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : [...]

Wiek : 39 Waga : 96,2 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 -2 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda : 63 +1 Obwód łydki : 42 0 jak juz mowilem cwicze jednym planem(chyba czas na zmiane cwiczen) od 3 miesiecy nie robilem korekty kalorii(tez chyba musze obciac)

znowu sobota. zrobilem pomiary. wkoncu ida swieta i w nowym roku chce miec chociaz pamiatke he he jak bylo. w tym tygodniu dorzusilem 1h aerobow z rana . waga spadla a 97,3 do 96,4 wiec jakas poprawa jest. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 96,4 -0,9 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 -1 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda [...]

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Współczynnik BF: 15% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 105 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód bioder: b.d. Obwód uda: 63 cm Obwód w pasie: 86 Nigdy nie brałem koksu Cel chciałbym trochę więcej suchej masy

przysiady 5x 15-6, przed tym 2 serie rozgrzewkowe lydki 4x20, 20 wystarczy-jak nie czujesz lydek to poprostu skup sie na technice i zwieksz ciezar

I mam jescze pytanie co do tego planu: z jaką intensywnoscią nalezy go wykonywac: ile serii z powtórzeniami? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]

FBW. 3 razy w tygodniu. Proponuje taką rozpiskę: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Łydki/Brzuch

przepraszam za spam, ale łydki jeżeli nie mam czegoś takiego http://www.youtube.com/watch?v=mJgbHLbkKUc to jak mam robić ?

[...] posiadam zadnej szczegolnej diety. Mam mozliwosc chodzienia na silownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,czwartek piatek ). Moj wczesniejszy trening polagal glownie na rozwijaniu i wzmacnianiu miesni nog (lydki brzuchate i czworoglowe i dwuglowe ud). To chyba tyle mam nadzieje ze to wystarczy na odpowiedzenie na moje wczesniejsze pytanie

Nie ma sensu na PW, już wiem co chciałem wiedzieć Ja nie wyrzucałbym RDL. Prostowanie w biodrach i zgięcie kolana to dwie różne prace zespołu dwugłowych. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie [...]

Zrób test mobilności w stawie skokowym. Stań boso palcami w kierunku ściany, palce 5cali ok ściany i spróbuj bez odrywania pięty dotknąć kolanem ściany. Jeżeli nie dasz rady to problem tkwi w małej mobilności w tym miejscu, co kompensujesz przez pochylanie. Jeżeli brakuje dużo do ściany to zdecydowanie musisz popracować nad tym punktem, jeżeli [...]

Na pierwszy ogien powinny pójść achillesy i lydki. Dalej trzeba przyjrzeć sie biodrom i zginaczom.