lydki

A i jeszcze pytanie, czy efektywne będą przysiady do połowy, z małym ciężarem, z hantlami w rękach.? Jestem po kontuzji, nadal mi kolano dokucza, ale takie coś mogę robić, tym bardziej że mam zanik na chorej nodze w czworo 2 cm a w udzie 3 cm. dołożył bym nogi do IV dnia : przysiady z hantlami 15-15-15-15 (mały ciężar) prostowanie czworogłowych [...]

Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]

Wtorek - triceps , plecy , kaptury Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka , brzuch trenuj pierw duze grupy miesniowe a wiec daj plecy przed tricepsem i klatke przed bicepsem chyba ze tylko taka wpiska Powodzenia

Witaj Michale Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki. Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Pozdrawiam.

generalnie trening poprawny jednak dałbym troszkę więcej serii w plecach i nogach , duże partie więc mogę pracy więcej wykonać w klatce dałbym jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim dołóż łydki

Thx W tym drugim linku w sumie jest wszystko napisane, tylko nie jestem w stanie sobie ułożyć odpowiednich ćwiczeń " PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE (wklęsło - okrągłe) charakterystyka : · zwiększone przodopochylenie miednicy · prawidłowa ruchomość kręgosłupa. objawy: · duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; [...]

[...] jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie [...]

[...] przerwy między seriami W ogole nie robie przerw miedzy cwiczeniami czy obwodami. Po prostu cwicze caly czas, tracac sekundy na zmiane pozycji czy hantli, dojsca na schody (lydki) itd. 4 obwody zajmuja mi okolo 40min. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem okolo godziny. Mam zamiar po swietach dorzucic po kg na hantel :) Miej na uwadze to ze [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Poniedziałek Wyciskanie lezac 5 seri 10-8 Wyciskanie hantle w góre 4 serie 12 Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 Uginanie stojac 5 seri 12-10 Młotki 4 serie 8 Środa Martwy ciag 5 seri 10-8 Podciaganie na drakzu szeroko 5 seri max Wioslowanie sztanga 5 serie 10-8 Francuz lezac 3 serie 12 powt Prostowanie ramienia 3 serie 12 powt Piatek Przysiady 5 [...]

[...] suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 jesli dzien "3" wypada zaraz lub za 2 dni od treningu "2" - darowalbym sobie marwty ciag i uginanie - a dodał je <samo uginanie> po treningu plecow lydki: ok dzien 4: barki: ok... brzuch 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3-4 serie

potrzebne bedzie: ławka, dostawiane stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, [...]

Michałek sprawa obciążników wygląda tak: obciązniki zakładasz na kostki podczas gdy ruch wykonujesz w kolanie, biodrze... nie stawia on żadnego oporu mięśniom które pracuja przy wyskoku (ewentualnie łydki w bardzo małym stopniu). wyobraź sobie, że wykonujesz wyskok, ale tylko do wyprostowania nóg i nie odrywasz się od ziemi(robisz taki można [...]

Panowie, te 30% na łydki to trochę przesadziliście. Wg badań wychodzi, że ok. 20%. Przy czym trzeba wspomnieć, że pracują one w większej mierze w wyskoku z jednej nogi.

sprawa oczywista ze rozklad sil jest inny przy wybiciu z naskoku a jednej nogi, jednak bawic sie w % rozklad nie wiem czy dobry pomysl bo zapewne co badanie to nieco inny wynik, a czy bedzie 20% czy 30% wiele nie zmienia, trzeba trenowac niezależnie od tego, mozna by stwierdzic tylko ze przy wyskoku łydki maja mniejsza role w porownaniu do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alexx12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/2x w tygodniu siłownia - 1x basen 1/2x bieganie ok.30min Odżywianie : staram sie [...]

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Spróbuję jax jak mówisz, zobaczymy A oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98-100kg Wzrost : 185cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : fałdy na brzuchu są czyli za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]