lydki

Duzo pomagają też łydki... Tak ze do treningu nóg dodaj wspiecia

Przysiady powinny byc twoim punktem wyjsciowym, budowa sily statycznej mowiac wprost, po paru mscach takiego treningu możesz ukierunkowac trening silowy pod katem dynamiki. Łydki moga stanowic uzupelnienie treningu, ale znaczacego wplywu na wyskok niestety one nie maja, ale zawsze lepiej zrobic niz nie zrobic. O rowerze sa rozne opinie, osobiscie [...]

aa ZAPOMNIALEM PIĄTEKK :D Piatek-Nogi- przysiady ze sztangą 4x10/8 2.wykroki ze sztanga lub z hantelkami 4x10/8 3.1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 ,4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 piatek-łydki- wyspiecia na palce 4x 10/8 mozesz dodac 2 cwiczenie jak chcesz :)

sorry ze troche porozwalane ale amsz plan tak ulozony pn. klata,barki,triceps wt.plecy,biceps pt,nogi,lydki

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

MadejOo przestan sie krecic! plan podal ci wczesniej kol.Viren na stronie nr 2 . (dodaj wioslo) w ten sposob bedziesz mial 6 glownych cwiczen bazowych-najwazniejszych dla twoich przyrostow. zakoncz sesje czyms na brzuch lub lydki i bedzie ok. pozdrawiam.

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 plecy: sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 triceps: pompki z nogami do przodu 3*10 biceps: uginanie hantelkami 2*10 barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3*10 szugsy 4*10 nogi(lydki): wspinanie sie na palcach 4*10

[...] na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC drązek 3s triceps: pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach biceps: uginanie hantelkami 2*10 młotkowo barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10 szugsy 4*10 wywal nogi(lydki): wspinanie sie na palcach 3*max po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje

Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]

"-trenuje 3 ray w tygodniu " -- tak "co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych" -- hmmm, nie do końca, co dwa tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń i wystawiasz sobie- ze sie tak wyraże- nowy cel do którego masz dojść, tj. max dla danego zakresu powtórzeń, ale ciężar dokładasz co [...]

Dzieki za komentarz - sog Jezlei chodzi o staz treningowy to jest tego ladne pare lat Nie jestem juz pierwszej mlodosci patrz profil Ilosc serii dobnieralem pod siebie - w praktyce to podzielilem ilosc serii ktore obecnie wykonuje tak aby pasowaly do hst (np. obecnie robie ok 9 serii na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich [...]

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

Kolejność ćwiczeń: 1. Siady 2. MC 3. Wiosło 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Francuskie wyciskanie 8. Łydki 9. Brzuch Może być tak jak mówisz

Ja odrzucilbym kombinowanie z krazkiem przy kostce i dal np przysiady wykroczne ze sztanga . Wspiecia jesli chozdi o lydki sa okej. Moze troche za duzo wioslowania jak robisz grzbiet. Reszta tez wydaje sie wporzadku. Poczekaj na jeszcze jakas odpowiedz. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 19:55:34

wisalista1 A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x max łydki stosujesz stałe obciazenie w seriach. ogarniasz pytania???

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - wypełnij to testa mało do deki środki trochę inaczej bym dobrał na cykl jakościowy

czyli tak: - przysiady ze sztanga 4x12powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie [...]

Może zainteresujesz się bieganiem naturalnym - tzn. ze śródstopia. Można tak biegać nawet i w halówkach za 15zł i żadna krzywda dla kolan, jednak trzeba na to przygotować łydki i wzmocnić mięśnie przy piszczelu. Jak chcesz więcej info to pisz, sam o tym myślę, jak wyleczę do końca nogę ;)