Fbw 3 razy w tygodniu. Cel Masa Proszę o korektę

wisalista1

Chwila zaraz którym ty planem zamierzasz trenować, bo żadnego sensownego nie widze tutaj dla ciebie????

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Chyba nie wiesz o co chodzi tu masz wyjaśnienie

zaraz dobrze że Tomasz przypomniałeś

trzeba poprawić ten plan...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 14:10:03

miałem zamiar ćwiczyć planem poprawionym przez arrosa~. Ale czekam na waszą opinię

wisalista1
A.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5

porecze 3 x max
brzuch

B.
przysiad 5x5
wyciskanie sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3x max
łydki

stosujesz stałe obciazenie w seriach.

ogarniasz pytania???

rozumiem..ale skoro już przez 6 miesięcy robiłem np ćwiczenia na biceps po 1 ćwiczeniu 2s itp w starym treningu fbw..siła szła, to teraz jak niebędę miał bezpośredniego ćwiczenia to coś da? i czym mogę zamienić poręcze ponieważ niemam dostępu donich.

Posłuchaj ćwiczeniem najlepszym na biceps jest podciaganie podchwytem, sam wykonuje tylko takie cwiczenie na ta partie tyle że z obciazeniem dodatkowym, ćwiczenie izolujace biceps jest zbedne tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania, izolacje to kosmetyka ciała (nie za bardzo maja miejsce w prawdziwym FBW) tym bardziej wtedy kiedy jestesmy na etapie budowania sylwetki, przyjdzie taki czas że bedzie dopieszczał dane partie - ale na wszystko musisz sobie zapracować.

uwierz że jak zakonczysz program i na koncu zrobisz podciaganie podchwytem 3 x max to poczujesz ta partie jak nigdy.

Porecze to złote ćwiczenie nieraz polecane zamiast wyciskanie na poziomie, wymysl cos nawet dwa wysokie krzesła dadza rade.

kurcze właśnie każdy chwali te ćwiczenie ale siłownia jest w piwnicy nie bardzo jest jak tam a "szwedki" być niemogą z obciążeniem?
A mam jeszcze pytanie związane z bicepsem w planie A :P mam rozumieć że wiosełko zmęczy mi wystarczająco biceps?

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-01 15:10:53

"kurcze właśnie każdy chwali te ćwiczenie ale siłownia jest w piwnicy nie bardzo jest jak tam a "szwedki" być niemogą z obciążeniem"

ale to nie ma byc cwiczenia tylko na triceps. pomysl wykonbinuj cos , zamiennikiem moze byc wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. ale za bardzo wbijanie tego do planu nie ma sensu wiec ....


"A mam jeszcze pytanie związane z bicepsem w planie A :P mam rozumieć że wiosełko zmęczy mi wystarczająco biceps'

heheh przekonasz sie sam, spróbuj a nie juz chcesz przezyc cały trening przez neta żeby byc pewny- to nie tak

ok spróbuję :D może dam radę na stojakach od ławeczki zrobić xD.. jak nie to najwyżej podmienię tym co proponujesz :) wielkie dzięki wiadomo co leci :)

AAA jeszcze jedno ile tym trenować póki siła nie będzie szła czy jak :)

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-01 15:25:42

wisalista1

na takich programach mozesz siedziec bardzo długo , jak zatrzymasz sie z progresja to robisz reset obnizasz swiadomie ciezar o np 10 % i znów dochodzisz do max dla 5 powotrzen. Trenuj poki bedzie dawał efekty jak przestanie to sie odezwij