Ocena planu treningu na siłe

Siemka.
do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html
To mój plan na siłownie:(na siłe)
1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,6
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,6
Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6,6

2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4

3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4
2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4
Nogi:

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6

Co można poprawić?
dokładać coś przy seriach?
od 5 miesięcy ćwiczę bez przerwy.
Mam 15lat 170cm 51 kg Biorę gainer 1.
Czy mam kupić jeszcze jakieś odżywki? Tylki w niedziele co jakiś czas pozwalam sobie na jakąś pizze lub inny fast food.
dziś Skończyłem trening masowy który trwał 3 miesiące.

Efekty to na pewno sprawa indywidualna, jedni widza szybciej i lepsze efekty inni znowu gorsze, wszystko zależy od Ciebie, patrz w lustro, rób fotki, porównuj, jeśli nie będzie widać efektów wtedy trzeba się zastanowić co robisz źle, może dieta kuleje? (i wtedy skonsultuj się na forum :D)

łączysz nogi z bickiem? 1 raz się spotykam z takim połączeniem :D (może jestem niedouczony) jak ja robiłem siłę to nie rozpisywałem ilości powtórzeń tylko robiłem zawsze max i z tygodnia na tydzień progresowałem z ciężarem aż doszedłem do takiego etapu że robiłem po 2-4 powtórzenia. ( tak przez 6 tygodni), a co do planu ja bym wrzucił napewno coś na plecy bo to duża partia i 2 ćwiczenia to mało, na klatkę masz 4, jedno wyrzuć, i na nogi wrzuć przysiad jeśli jesteś w stanie no i łydkę.

(Jest to tylko moje zdanie)

Zmieniony przez - caledor122 w dniu 2014-05-24 13:46:01

tak może być? . Nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup tzn. martwe ciągi , przysiady ze sztanga na plecach itd

1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,4

Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:6,6,4
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,6,4

2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,4,2
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:8,8,6,4
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4

3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4
2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI: 8,6,4,2

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-05-24 19:05:10

Ty, jak robic triceps na modlitewniku? Jakos sie na nim kladziesz czy co? Przy wadze 51kg to jedz ile wlezie i wszystko co wladnie w lapy i sie nie rusza a twoj plan na sile to chybiony calosciowo.

to co mogę zamiast tego dać?
Rozpiske pisałem z ćwiczeniami z strony.

/edit
Mogę dać do tricepsa to?
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:8,6,6,4
z obciążeniem.




Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-05-24 19:17:19

pewnie, spróbuj tego ćwiczenia :) na plecy jedynie brakuje mi podciągania

ja ci rozpisze :)

poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6
poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,8,6,6
poniedzialek-barki-1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4 ,3.Wez jakie chcesz cwiczenie :) wtorek-plecy-1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,4,2
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:8,8,6,4 , lepiej bedzie jak dodasz 4 cwiczenie :) sroda-biceps-1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 ,2.uginanie mlotkowe 8,8,6,6,3uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 10,8,6,6

aa ZAPOMNIALEM PIĄTEKK :D Piatek-Nogi- przysiady ze sztangą 4x10/8 2.wykroki ze sztanga lub z hantelkami 4x10/8 3.1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 ,4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 piatek-łydki- wyspiecia na palce 4x 10/8 mozesz dodac 2 cwiczenie jak chcesz :)

sorry ze troche porozwalane ale amsz plan tak ulozony pn. klata,barki,triceps wt.plecy,biceps pt,nogi,lydki

NajpierwMasaPozniejRzezba - haha widze ze mistrz idiotyzmu nadal w formie : wyjdz stad ze swoimi głupotami bo tych wypocin sie nie da czytac. Trzeba mu było napisac od razu plan dla jednostek specjalnych przeciez goscio ma całe 15 lat i az całe 51 kg wagi :D to ze ty jestes głupi i nie masz zadnej wiedzy to nie znaczy ze innym masz wciskac swoje kity