lydki

DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]

DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]

DZIEŃ 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a [...]

DZIEŃ 25, 26/121 Weekend (22, 23.03.2014) Uzbierało mi się trochę zaległości. Łikend, tak jak planowałem burger i ogólnie pojęte odreagowywanie tygodnia. Niedzielnego kaca przetrwałem i jadłem już jak należy, może na lekkim deficycie kalorycznym. Marzę już o mniejszej ilości kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść [...]

Daj jeszcze ze 2 ćwiczenia na brzuch i jedno na łydki, to będziesz miał całkiem hardcorowy trening ...

[...] przy nogach NOGI Znow uciekasz do maszyn przysiad-ok tutaj daj nadal cos na wolnym ciezarze I dopeiro w tym miesjcu mozesz dac masyzne Na dwuglowe-brakuje cw. na wolnych.Wiec daj mc na prostych Noi na lydki przydalyby sie wspiecia w innej formie BARKI Przesadziles chyba z zakresem powotrzen TRICEPS wycisk w waskim francuz ewentualny pomper

A gdybym wywalił pare niepotrzebnych ćwiczeń to wygląda tak powiedz czy dobrze czy nie a jak żle to napisz co ci nie pasuje. ok? 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad [...]

Wydałem 1840 zl dokładnie , a wracając do modlitewnika jest w atlasie , a i zapomniałem dodać czy dobrym pomysłem może by było danie treningów 4 razy w tygodniu poniedziałek środa - ( spalanie tłuszczu , aeroby jakiś zestaw ćwiczeń głownie brzuch , łydki , biodra i pod sam koniec 400m biegiem jak najszybciej tylko biegniesz czytałem o tym ,że [...]

Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]

akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]

Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale jest rzeźba Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zadnych oprocz siłki Odżywianie : [...]

[...] a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki robil bym dwa, na siedzaco 4x15-20 i na stojaco 4x15-20 (ulozenie stop tez ma znaczenie) Po za tym zmien to w 2 dni on 1 dzien off i poczytaj troche bo podstawowa [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]