lydki

klatkę/plecy/nogi(uda) 3 ćwiczenia po 4 serie najlepiej triceps/biceps/barki/łydki 3 ćwiczenia po 3 serie

Ćwiczysz wogule łydki że się ośmielę zapytać ??

Zero kapturow - cwiczysz je w ogole ??? Imo slabe lydki - gdzie zdjecia ud ?? Tak to wporzadku, podoba mi sie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-26 18:21:29

Kolego z tymi kapturami to jestes w bledzie,co mam nadzieje bede mogl udowodnic na dniach fotami.Co do Łydki to trafiles w dziesiatke,ale za 2-3 miesiace chce pokazac progres. Uda wrzuce w tym tygodniu. POzdrawiam P.S.Kaptury cwicze intuicyjnie raz w tygodniu z plecami lub barkami,obecnie nie przykladam juz takiej wagi do nich co kiedys,jesli [...]

na biceps starczy 3 serie w pierwszym ćwiczeniu. na plecy załątw sobie drążek i rób podciąganie, do tego martwy ciąg, wiosła sztangą i sztangielkami i szrugsy. triceps ok Piątek: najpierw nogi: Przysiady zwykłe, wykroki, prostowanie nóg i zapewne możesz robić też uginanie. Dorzuć wspięcia na łydki. Na koniec barki: wyciskanie ok, unoszenie bokiem [...]

[...] Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem Chce miec plan treningowy na 5 dni w tygodniu z uwzledniemem _KAZDEGO_ miesnia bez opuszczania co czesto sie ludziomn zdarza np lydki. Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia) już wyżej mówiłem ze 5 dniowym się zajedziesz. Nic Ci on nie da. Najlepiej [...]

dziwi mnie że nie podobają ci się mocne piłkarskie łydki (ja takie mam - PIŁKARZ :) ) masz mocne nogi a co za tym idzie masz predyspozycje do sportów które owe nogi angażują....jeśłi chodzi o wysmuklenie to poprostu dieta redukcyjna i biegi długodystansowe....ćwicząc je na siłowni lub w domu raczej nie zmniejszysz ich bo o to ci chodzi a jeszcze [...]

hehe ja jestem ciekawy przypadek - od roku nie wykonałem ani jednego ćwiczenia na łydki, a urosły sobie 4 cm

Cora a z ilu na ile ci łydki przypakowały ? z 29 na 30 ?

Cora jedz więcej pizzy, na pewno spadną Ja tymczasem jestem kontraTyka, hrhrhrhr, kilka miesięcy regularnych ćwiczeń na łydki i urosły! UWAGA!UWAGA! PÓŁ CENTYMETRA!!!

Uka : a nie przesadzasz czasem?? raz przyłapałas mnie na gorącym uczynku w zasadzie to..sama sie na talerzu wydalam.. no dejże spokoj .. a łydki mi urosły jak pisałam od ćwiczeń na zupelnie inne partie, żeby było śmieszniej zresztą..nic nadzwyczajnego

A powiedzcie mi jak zmierzyć te łydki? Na obciągniętych palcach, czy na flexie, czy stopa na ziemi; rozluźnione, spięte? Bo miejsce to zakładam, że w najszerszym punkcie, tak?

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

na tych zdjęciach łydki to beznedzieja ,nie wiem czemu tak chydo wyszły ale Taylor wogule ma dość nietypową budowę.

PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

[...] 30x6 30x5 Unoszenia hantli w przod (hantle) 5x12 5x12 5x12 5x12 Unoszenia hantli bokiem: 5x15 5x15 5x15 5x15 Wymiary: Wzrost 170cm. Obwod klatki (wdech):102 Obwod klatki (wydech):96 Obwod bicepsa:34.5 Obwod bicepsa (luzem) 30.5 Obwod uda: 56 Obwod lydki:38 Obwod pasa:82 Obwod predramienia:28 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-04 21:05:04

Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

Witam wszystkich wczoraj wjechały plecki Zaczynam od 4 serii podciągania na przód po 12 razy Później 4 serie ściągania za plecy 4 serie dociągnięć kierownicą do klatki później zrobiłem bardzo ciekawe ćwiczenie zapomniane przez sportowców dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :) [...]