lydki

rion10 - dziękuję za odpowiedź Poczytam trochę więcej o tych łydkach, bardzo ciekawe jest to co piszesz Co do diety - jeszcze nie zastanawiałem się nad jej ułożeniem, ponieważ reszta mięśni o dziwo rośnie i to w zadowalającym mnie tempie Martwią mnie jedynie właśnie te ch...olerne łydki :/ I jeszcze takie pytanko - czy w dni, w które trenuję [...]

Jak poćwiczysz dłuższy okres zobaczysz że łydki i przedramiona to z reguły partie które ciężko rosną chyba że będziesz w gronie nielicznych szczęśliwców u których jest inaczej Pamiętaj że na początku szybko będziesz rósł dlatego ten okres powinieneś jak najlepiej wykorzystać, poźniej będzie coraz ciężej i większe znaczenie będzie mieć dieta i [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Wiadomo-to film live i screny z niego-jakośc dobra ale to nie rzeczywisty widok. Tak patrzę-to Tasiemski powinien to wygrac(czerwone slipki,ciemne włosy ) Najcięższy zawodnik-Kiełtyka(srebrne slipki-forma dbra ale sa nmankamenty-za mało masywne ramiona-to duży problem ,no i slabe łydki. Barki klata jest ok,plecy tez dobre oraz nogi,brzuch. Troche [...]

Pewnie tak,choć trochę ciezko mi sobie wyobrazić,że ramiona i łydki sie nagle się mocno zwiekszyły. Ale pewnie inne względy jakoś zawazyły... W każdym razie ten sport znów mocno siadł. Szkoda bo naprawdę się to bardzo fajnie rozwijało. Rozłam w IFBB,ogólne przeniesienie zmagań sportowych na promowanie sie w istagramie,no i do tego [...]

[...] ad.2 jw ad.3 jak zrobisz jedno dobre cwiczenie pod koniec co drugiej sesji(na zmiane z lydkami-czyli jednego dnia sesje zakonczysz cw.na brzuch,a kolejna sesje-czyms na lydki),to wszystko,czego na tym etapie potrzebujesz. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html ad.4 wcale. w treningu jak dobrze sie skupisz na [...]

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

na łydki dałem: "UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU"... brzuch i przedramię w niedzielę Zmieniony przez - KoksMorski w dniu 2009-01-03 15:10:10

A co takiego to uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ?? Na łydki to wspięcia na palce na maszynie czy ze sztangą.

plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym

Ja z mojej strony moge ci zaproponowac taki podzial: Klata+tric Plecy+bic+brzuch wolne Barki+przed ramiona Nogi+lydki+brzuch wolne wolne

[...] najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]

[...] z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek w oparciu o ławkę 2*10 rir 1 6.crucyfix w leżeniu 3*14 rir 1 7.francuz leżąc łokcie mocno do tyłu 37,5 kg 3*10 rir 2/1 8.lydki siedząc 65 kg 3*14 Trening całkiem udany mimo klasycznego już niedospania. Niby lato jest musi być cieplo%-) ale nie przesadzajmy. }:-( Przed treningiem wleciało 400 [...]

[...] 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 7.unoszenie w przód 10*16 kg 8.francuz leżąc do czoła 2*9 40 kg rir 2 9.lydki siedząc 3*12 70 kg rir 2/1 Trening świetny..czuć powoli,że siła idzie w górę..hantle na barki nic nie ważyły więc za tydzień może 45..zobaczymy..rozpietki z ziemi też [...]

DZIEŃ CZWARTY Dzisiejszy dzień zaliczam do średnio udanych.. obudziłem się o 1:30 miałem tak gorąco w pokoju ,że nie mogłem oddychać i zasnąć.. później obudziłem się o 5:30 strasznie osłąbiony.. z tego samego powodu więc poszedłem do drugiego pokoju spać obudziłem się jak nowo narodzony:P Poszedłem rano do lekarza, dostałem skierowanie na [...]

6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]

08.07.09 - Dzien nr. 3 Dzisiaj był dzień treningowy -przysiad 5 x 5 Podobnie jak ostatnio: 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 Zmieniłem po dłuższym zastanowieniu na wyciskanie sprzed głowy. A ciężary zapomniałem, ale narazie bardzo delikatnie. -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 70 5 x 80 5 x 85 5 x 90 -pompki na [...]