lydki

Cześć wszystkim! Mam pytanie głównie do specjalistów, uprawiam sport zimowy zwany Żeglarstwem lodowym tj. jazdą na bojerach. Jak widać na obrazku, jest to tzw. start bojera, łapie się za ster i wantę(ten drucik) i pcha, najważniejszym momentem jest właśnie ten start żeby wzbic sie ponad wszystkich, muszę ruszyć jak najszybciej. Mam pytanie, na [...]

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

Witam! Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zlikwidować wystające cycki Może ktos polecić mi jakis trening albo rady co do zmiany mojej diety.. czekam na propozycje z Gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej byłem praktycznie pozbawiony jakichkolwiek mięśni z powodu kilkukrotnych urazów rąk. W przeszłości byłem również otyły jednak udało mi się zredukować wagę. Teraz chciałbym pozbyć się pozostałego tłuszczu. Dietę układam pierwszy raz na podstawie tego co znalazłem na tym forum. Proszę o jej ocenę i [...]

siema, jest to dieta redukcyjna proszę o ocenę i o ewentualne poprawki Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g Tuńczyk w wodzie [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

Mój cykl. Proszę o sugestie. 1-4 meta 30mg dzienie 1-8 cypio 400mg raz w tyg 8-12 cypio 400mg co 5 dni 1-14 deka 200mg raz w tyg 12-24 prop 100mg co 2 dni 12-16 masteron 100mg co 2 dni 16-20 masteron 200mg co 2 dni 20-26 wino 50mg co 2 dni Co 5 tyg hcg 5000j podzielonych po 500j co 2 dni. Długi cyklon ale takie najlepiej na mnie działają z tego co [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 74kg wagi. Ćwiczę od 20 miesięcy na siłowni / w domu (zależność głównie finansowa). Do połowy września bieżącego roku robiłem "masę mięśniową" lecz obrosłem w niechciany tłuszcz. Procent BF wynosi 10%. Chciałbym to zredukować do świąt Bożego Narodzenia. Redukcja Mi nie idzie między innymi przez ciągłe [...]

Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu i 77 kg.Chciala bym schudnac mozliwie jak najszybciej. Codziennie rano biegam ok 20 min. a wieczorami jezdze na rowerze ok 20 km dzienie. Najwazniejsza jest dieta. Przeczytalam wiele. Niestety ciezko jest poniewaz albo sa drogie i nie stac mnie na nie. Podkreslam ze mieszkam aktualnie z rdzicami wiec nie moge za [...]

Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

jak w temacie. samo śmiganie na stacjonarnym rowerku poza ogólną poprawą kondycji niewiele pomogło. dietę z pomocą forum ułożę sama, mam tylko pytania: 1.jakie proporcje przyjąć (białko 2,2g/kg będzie ok?) 2.godzinkę po pierwszym treningu pierwsze "am" nie za późno? 3.co pierwsze: a6w(przez ok.15min)i 45min. rowerka czy odwrotnie?czy może w ogóle [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

Witam wszystkich, a wiec mam problem ... :/ Przybylo mi troche brzuszka i ogolnie masy. I chciałbym to jak najszybciej zgubić. Lecz sprawa nie jest taka prosta... Po pierwsze, waga podskoczyla mi po lekach, jestem po operacji serduszka i bralem leki na jego wzmocnienie, a zarazem one "tuczyły" mnie. Ale juz od paru tygodnii sa odstawione. I jak co [...]

[...] dnia.Aaa chcialbym jeszcze dodac ze pracuje na 3 zmiany :P Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi [...]

Witam, Uprzejmie prosze o pomoc w moim pierwszym HST. Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ). Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( [...]

Witam szukam kogoś kto pomoglby mi z ułożeniem odpowiedniej diety dla mnie... uprawiam sport który wymaga odemnie bym był chudy niestety moj organizm jest tak u warunkowany ze mam problemy z utrzymaniem odpowiedniej wagi? W trakcie sezonu wazylem ok 61kg. Aktulanie jest 68kg organizm odreagowal obciazenia oraz moja nieudolna diete przez caly [...]