lydki

A wgl to cwiczylem rególarnie tylko że bez jakiegos specjalnego planu. To prosiłbym o ten plan ja ide zrobic triceps, biceps i łydki w tym czasie.

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) wyciskanie francuskie hantli obórącz(triceps), zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)2 serie łydki + brzuch

Wiek :20 Waga :58 Wzrost :156 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder : 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki:37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Dzięki:-) Marcinie wiem, że nogi odstają od reszty i marzę o tym podcięciu pod dupą;-)ale nieco utrudnione mam zadanie, po treningu nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio [...]

Czekam na wyniki Iaina i Monlara. masz na mysli molnara? on tam startuje? Ano startuje i też jestem ciekaw co pokaże, bo na insta jak zwykle kozacko. Natomiast w open Walker wg mnie słabo, sylwetka niezbyt sucha. A te jego łydki to mnie odrzucają...

Ktoś na innym, zagranicznym forum trafnie zauważył, że przy Walkerze Branch Warren wygląda niczym Bob Paris .. Nigdy specjalnie nie przepadałem za Warrenem, nie podobało mi się to że wygrywal AC on, a nie Wolf , ale Walker jako wygrany, to już totalna porażka jak na tak prestiżowe zawody. Klocek to mało powiedziane. Zresztą całe top trzy to [...]

Warto nadmienić, że sami komentujący zwracali uwagę na problemy sylwetek. Nick był najlepiej przygotowany, ale też aplauz publiczności, gdy był wyczytywany czy pojawiał się na scenie świadczył, że tam parcie marketingowe jest przeogromne. Pod względem przygotowania sylwetkę miał zdecydowanie najlepszą. Reszta faktycznie wyglądała jak na 2 tygodnie [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

NICK: sibula88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30-32 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:-- OBWÓD UDA:-- OBWÓD BIODER:--- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD BARKÓW:-- OBWÓD NADGARSTKA:-- OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

3 lub 4 dni zależnie od formy Lepiej biegać po asfalcie niż betonie, a jeszcze lepiej pojechać gdzieś dalej i poszukać "miękkiego podłoża" bo tak zapewne się nabawisz kontuzji jak ja zimą (zbyt ciemne wieczory by biegać w lesie) i drugi miesiąc przerwy już leci, nie mówiąc o bólu nogi! Na łydki to masaż najlepszy i unikanie podbiegów (po niech [...]

Czy wiecie może czy zażywając Clenburexin mogłabym brać wyciąg z kasztanowca np. Esceven ? Od jakiegoś czasu bolą mnie łydki, mam je jakby przemęczone. Czy czeste ćwiczenia moga miec na to wpływ? Insanity , które ćwiczę zawiera dużo ćwiczeń w biegu, przysiady, podskoki itp

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]

az tak zle ?? czytalem... i miesiac nad tym treningiem myslalem... napiszcie co konkretnie jest zle - odwrocic kolejnosci i dac barki i nogi w sobo te o do tego dac przedramie i lydki ??

Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

to zrób tak przysiad 3s wioslo 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s łydki 2s brzuch 3x w tyg zakres pow 8-12 np 12-10-8,10-8.

Dokładnie nie oszukuje. Fotki beda jutro bo mam problemy z aparatem z wrzuceniem fotek na komputer. Jutro dodam wieczorem :) I napisze rozpiske treningu. Od nowego tygodnia nogi 2 razy w tygodniu i łydki. Dodatkowo drążek do tego aby bić sie w szerokosc i polepszyc podciaganie. Pozdrawiam