lydki

[...] jestem tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. najwazniejszy tylek, ktory sie beznadziejnie splaszczyl (ciekawa sprawa, prawa strona [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 3 serie 12 -rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powt -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na [...]

KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]

Gdzie sa jego lydki? Cos mu sie w lewa noge ponizej kolana stalo, napuchniete az milo...

Do tej pory robiłem w ten sposób: przysiad 5x5 wykroki w tył 3x6 przysiad bułgarski 3x6 martwy na prostych 8 6 5 4 łydki siłowo 3x8 brzuch drugi dzień mam zamiar dołożyć w ten sposób podskoki ze sztangą 4x5 power clean push press wznosy tułowia na ławce 3x8 tuck jumps 3x10 brzuch Co o tym myślicie?

to może w ten sposób: 1DT: przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x6 łydki siłowo 3x8 wznosy tłuowia

i oczywiście coś na brzuch bym dodał, np. unoszenie nóg w zwisie. Czy dało by się gdzieś jeszcze jakieś ćwiczenie na łydki wcisnąć ?

Całe wieki. Same przysiady to mało. Gdzie ćwiczenia dynamiczne, gdzie łydki, gdzie ćwiczenia olimpijskie?

Tren wpływa właśnie na kondycję, to fakt. Boldek będzie ok. Powiem Ci tak, nie ma co rozpisywać cykli dłuższych niż pół roku, z tego powodu że nie wiadomo jak się po toczy człowieczy los:-)) A tak na poważnie to leć jak jest wpisane, tylko ogarnij exe, bo jak naciągniesz wody (pomijając retencję od ww) to za wiele nie pobiegasz jak zaczną [...]

ćwicz ćwicz,bo już Kamilowi Z. rozpisałem trening pod WL i zaraz Cię przegoni kg,o wilksie nie wspominając :D jeśli boxa masz słabszego niż pełny siad to coś jest nie tak z techniką w boxach,albo odbijasz od łydki w normalnym siadzie

efekty po tygodniu: Wiek : 17 jest/było Waga : 69,5/71 Wzrost : 180/180 Obwód klatki : ok.96/ok. 98 Obwód ramienia : bez zmian/ok. 32 Obwód talii : 82/84 Obwód uda : 53/54 Obwód łydki : 38/39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tutaj przy zakłądaniu tematu zaszła pomyłka, musiałem źle podać dane w tym programie. Teraz jest [...]

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

i wreszcie wymiary 11.01.2015 19.01.15 31.01.15 25.01.15 07.02.15 roznica waga 58,5kg 56,5kg 56 kg 57kg 55,5kg minus 3,5kg obwód w [...]

dzisiejsze pomiary 11.01.2015/ 19.01.15/ 31.01.15 //07.02.15/14.02.15 waga 58,5kg/56,5kg/56kg/57kg/55kg minus 4kg obwód w biuście 92 90 89 8 87 86 minus 5 cm obwód pod biustem 80 79 79 78,5 78 minus 2 cm obwód w najwęższym miejscu w talii 73 72 70 70 69 minus 4 cm obwód na wysokości pepka 83 83 82 80 79 minus 4 cm obwód bioder 87 86 87 85 [...]

Wczoraj 4 godziny na nartach:) oraz miska . Miski mają późniejszą datę dlatego,że planuję je dzień wcześniej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d67c6a22444490837c10cd08bc815a.png Do kompletu dzisiejsze pomiary: waga tydzień temu 55kg dzisiaj 55kg (bz) od początku - 3,5kg obwód w biuście [...]

teraz bardzo dobre trenuke lydki ;)

WZROST: 174 : 63 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 74 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód łydki: 36 cm

No ale żuraw pracuje na dwugłowe, a na dwugłowe mam uginanie leżąc i przysiady, bo przysiady działają na całe nogi, nawet łydki.

tak masz racje ale poczekaj: trening dobry nóg powinien składac sie z 3 ćwiczen na miesien czworogłowy 2 ćwiczen na dwugłowy i 2 na łydki. ale to twój wybór myśle że skoro masz cały dzień na nogi warto by było je dobrze zatakowac

Dobra, dobra juz mi nie slodz. Jak to powiedzial Mietki: "masz nogi...". Ankieta... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Cel: itp