lydki

-obwód uda w napieciu: 66,5cm (+1,5cm) http://i59.tinypic.com/69jiau.jpg -obwód uda nad kolanem: 56,5cm (+3cm) http://i58.tinypic.com/mn2be9.jpg -obwód łydki w napieciu 43,5cm (+0,5cm) http://i58.tinypic.com/2ir3i38.jpg

hehe najlepsze to miny ładujesz:P... no ale motyle dosc fajne łydki nawet nawet i najwieksza przemiane widac na przedramieniach :PP

Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

[...] ze sztanga na barkach - Wykroki ze sztangielkami- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie -daj cos na dwuglowe uda np uginania cos na lydki jeszcze Barki: - Wyciskanie sztanki zza karku - Podciaganie sztangi do brody zmien na unoszenie bokiem - Odwodzenie ramion Piatek: Plecy: - Martwy ciag - Wioslowanie [...]

a lydki mozesz odchudzic jazda na rowerku stacjonarnym przy malym oporze i jadac min. 30min. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Wydaje mi się,że to cellulit,ja mam podobną budowę szczupłe uda i masywniejsze łydki .Ten cellulit wcale nie musi być tłuszczowy ,może byc limfatyczny -zastój limfy,przecież łydka to część ciała prawie najbliższa ziemi i grawitacja ściąga własnie tam wszytskie płyny.Pomagaja róznego rodzaju masaże antycellulit,kremy tylko jako wspomaganie,basen [...]

Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

dzisiaj już zrobiłem pierwszy dzień tego planu...na ręce muszę pokombinować z innymi ćwiczeniami bo coś słabo je skatowałem..łydki odpuściłem bo coś mam ze ścięgnem Achillesa (czy jakimś podobnym )

na klatkę 3x4, na biceps triceps 3 po 3. na barki 3 po 4 lub 4po3. Na uda to nawet 16 możesz mieć + ze 4 na łydki. Plecy 14-16 + kaptury 3-4 serie

Plan A jest ok choć łydki dałbym na koniec, natomiast w B zrób może tak: MC 4s Drazek 4s + reszta Wywal uginanie w podproze o kolano, na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

Jak bardzo jestes amatorem ? Wogule nie miales doczynienia z ciezarami ? Jesli tak to proponuje trening obwodowy - ten co podales jest chyba troche za ciezki. Musisz zaczac lagodniej i powoli zwiekszac obciazenie. A co do treningu nog to: Uda: Przysiad ze sztanga 3x-8-15 Wykrok ze sztangielka(statycznie) 3x8-15 Unoszenie podudzi ze sztangielka [...]

3 cwiczenia na duze i 2 na male w zupelnosci wystarza. a na nogi zrob 3 na czworoglowy, 2 na dwuglowy i 1 na lydki. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-04 14:34:56

wtorek nogi jak zwykle szału nie było ^^ Wykroki 20 20 30 30 Łydki 50 60 70 80 Przysiady 40 50 60 70 Prostowanie nog w siadzie 20 35 45 55 Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-08-05 11:27:27

przy redukcji jest wazna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a żeby redukować to trzeba mieć z czego czyli musisz najpierw nabrac masy mięśniowej żeby po redukcji ciało nie było jak flak. odpuśc kaptury i łydki w Fbw w B daj martwy a wiosło daj do A na plecy zamiast prostowania nóg w siadzie wykroki albo hack przysiady tric w jednym dałbym [...]

Niestety ciężko w jakikolwiek sposób się do tego odnieść i cokolwiek ocenić/poprawić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, który zakładamy że masz. Warto jednak abyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to [...]

i koniecznie przywiaz do lydki/kostki BTW. Kazek - jak juve ??

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Czytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne [...]