lydki

DT :10.11.2014 : Poniedziałek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiady hipertrofia 4x15 2) hack siady 4x8-10 3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg 4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg 5) łydki wspięcia 4x max Brzuch: - unoszenie nóg do góry 2x max - kółko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

plan do bani, istny armagedon, zajedziesz sie, tyle ćwiczeń wystarczy: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

KARK https://www.youtube.com/watch?v=v_o3sn0m7Dk BIODRA I OBRĘCZ BARKOWA https://www.youtube.com/watch?v=K9vu81ltPE0 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-13 23:25:49 I jeszcze 2 fajne filmiki, Pandarek je umieścił w "skonsultuj technikę", szukałam długo tego z wałkiem, zapomniałam, gdzie był, więc wrzucam tutaj, żeby znów mi się nie zgubiło [...]

wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz wykonujac przez okres treningu Kilka lub nawet kilkanascie tysiecy skokow nabieramy nie tylko mega sily w nogach bzdura około 12cm [...]

[...] waza po 80 kg i wygladaja jakby byli niedozywienii a ich uda sa niewiele grubsze od lydek(siatkarze) i sa tez tacy skoczkowie jak nate robinson ktory jest bardzo przypakowany.porownaj tez jak skladaja sie do wyskoku.lydki sa bardzo wazne do szybkiego skakania tak jak do bloku w siatkowce. Zmieniony przez - bajkowy w dniu 2008-12-25 23:55:17

poczytaj o budowie mieśni brzuchatych i płaszczkowatych i ich specyfike i dowiesz sie o co chodzi. Fenomen osob ktore bez sztangi maja dobry wyskok tkwi w talencie - genetyce, a dokladniej w budowie mieśni - przewadze włókien szybkokurczliwych w proporcji do wolnokurczliwych, metodyka rozwijania możliwości motorycznych w cyklu skurcz-rozkurcz w [...]

[...] wzmocnic kostkerobil duzo wspiec na palce,podskokow,chodzen na pietach i krawedziach stop itd. pod paru miesiacach powiedzial ze czuje duzo wieksza dynamike przy wybiciu a lydki masakrycznie mu sie wyrzezbily wiec moze cos w tym jest.NIe chce byc odbierany jako przemadrzaly gosc.Mysle ze prawda lezy po srodku.wedlug mnie mozna zyskac wyskok [...]

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki Kurcze nie mam właśnie suwnicy żuraw zamiast prasy ? a do tego mcnpn to chyba jestem za mało rozciągnięty i strasznie czuje plecy Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:01 Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:23

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]

No i można ? :) Liczyłbym na coś bardziej przyjaznego, ale odpowiedź to odpowi8edź. :) Tak na marginesie, ja tez coś znalazłem o nogach. w ankiecie na 100 pytanych kobiet 90 odpowiedzialo ze nie podobaja im sie umiesnione uda i łydki moga byc tylko lekko podzrzezbione zarysowane

Remcyk-ładnie idzie-mam nadzieję ,że teraz wrzucisz zadania konkursowe do tematu głosowań-kod ten sam co podałem poprzednia na priv Jeszcze się zastanawiam ;-) Nie jestem zadowolony z wyników i nie mam się za bardzo czym chwalić. Wczoraj według planu, ciężary. Tradycyjnie FBW Podciaganie podchwyt 5x5 18kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 25kg [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

Po południu niespodziewany przypływ energii, więc ochoczo rzuciłem się na ciężary. Naprawdę czułem wielką moc, jak na jakimś speedzie :-) Podciaganie 5x5 18kg Martwy ciąg 1x5p 125 1x1p 127 1x1p 130 1x1p 132 1x1p 135 1x1p 137 Dipsy [...]

Dzisiejszy cel zrealizowany. Tradycyjnie FBW 5x5 zestaw "B" Podciąganie nachwyt 5x5 20kg dołożyłem 2 kg Martwy ciąg 5x5125kg Dipsy 5x5 27kg dołożyłem 1kg Szrugsy 5x5 125kg Podciaganie sztangi do [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

Barki do 12-15 . Łydki i przedramiona to wyjątek i tutaj faktycznie można dochodzić nawet do 30p. Ale w przypadku reszty nigdy nie wychodziłem poza 12-15 i rosnę, podobnie wielu moich podopiecznych. Zatem to może być jakiś uniwersalny przedział.