lydki

dużo tych pompek, a nic na dwugłowe ud, łydki, prostowniki, kaptury

no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D

to co w takim razie, żuraw? czy może wyrzucić syzyfa i wtedy plan będzie wyglądał tak jak ten napisany przez Venc1Lq : pistolety 4x podc. nachwyt 4x poręcze 4x pompki z nogami wyżej 3x podc. podchwyt 2x unoszenie nog 3x łydki 3x wynosy tułowia 3x

[...] to tak: Przysiad/Wykroki/Zuraw lub inne MC drugi trening podciaganie lub wioslo jesli nie masz drazka Dipsy jeden dzien wersja na klatke drugi na triceps Wycisk zolnierski cos na biceps doadatkowo lydki lub brzuch kilka serii Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:37:24 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:38:24

MoonDancer- dipsy niby lepsze od wyciskania ? (ps. narazie i tak nie możliwe są dipsy bo nie mam poręczy a na krzesłach z metalowymi obręczami już mam dośc ) na łydki wspięcia a jeszcze kaptury.. co dodać na kaptury czy wyciskanie sprzed głowy sztangi pomoże.. ?

MoonDancer- dipsy niby lepsze od wyciskania ? (ps. narazie i tak nie możliwe są dipsy bo nie mam poręczy a na krzesłach z metalowymi obręczami już mam dośc ) na łydki wspięcia a jeszcze kaptury.. co dodać na kaptury czy wyciskanie sprzed głowy sztangi pomoże.. ? Co do tego dyskomfortu to poloz na tych obreczach recznik, kawalek materialu/owin [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

ja zrobiłbym tak: po pierwsze zdrowa dieta, po drugie trening max. 5x w tyg. - boks pewnie masz 2x to fbw 3x w tyg. ja robię taki: - podciąganie szeroko nadch. na zmianę z wąskim podchwytem - dipsy na krzesłach - pompki z nogami wyżej - przysiady lub wykroki - wspięcia na łydki - planki na brzuch robisz 3 obwody, łącznie z rozgrzewka i [...]

Zapomniałem jeszcze dopisać że uchwyty do pompek mam :) a można np. łączyć łydki i trening na barki że unoszę hantle na bok i jednocześnie staję na palcach czy lepiej osobno? Albo unoszenie sztangi na biceps z jednoczesnym przysiadem, robić takie akrobacje?

właśnie nie chcę sobie rozwalic metabolizmu...układałam to 3 godziny i jak widać na nic:) Tak morales byłam na dietach głodówkowych- to jest i był bląd. Szukałam diet w gazetach co jest kompletną głupotą.Miałam po kilkunastu dniach napady i taki wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie [...]

Łydki robisz osobno Sebik ? Ja uwielbiam to zmęczenie po treningu :D

Łydki robiłem może ze 3 razy w życiu, nie ćwicze ich, rosną mi po aerobach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c927a933d75d47e4a989ac6a866c6f85.JPG

Łydki robiłem może ze 3 razy w życiu, nie ćwicze ich, rosną mi po aerobach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c927a933d75d47e4a989ac6a866c6f85.JPG :)) Widzimy się w grudniu :-)

Wczoraj słaby dzień, nogi bolały. Łydki, piszczele, kolana jakby pulsowały, na szczęście dużo leżałem i wypoczywałem a na noc wysmarowałem maścią chłodzącą i rano jak nowo narodzony, aeroby poszły sprawnie a po pracy dowale klate. 55min aero na czczo popołudniu KLATA+BRZUCH Jeszcze może pare słów o diecie: jak nigdy nie mam problemu z jej [...]

Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

Dzień za***iście,do******liłem barki na siłowni Miałem iśc biegać dziś ale robiłem łydki dziś na siłce więc odpuściłem bieganie,pójde w sobote. Kuba co od tego listonosza chcesz?na***ać mu frontów na maske?

Dzieki dzieki !:) Na czczo 50 min cardio Dzisiaj byla klatka troszkę brak pompy bo dzisiaj dzien z małą ilością ww. 4 cwiczenia po 5 serii potem brzuch łydki i 20 interwału :) i pozowanie !

Na samym początku chciałem wam wszystkim życzyć WESOŁYCH ŚWIĄT:)!! Dzisiaj na czczo wpadło 45 min cardio potem oczywiście posilki omlety na slodko, slono oraz kurak :) potrenowalem dzisiaj takze biceps, klatke, plecy, łydki i 50 min cardio. Jutro święta z mega przepyszna dietą u mojej kobiety. Szykuje sie dietetycznie i meeeeega pysznie !!!! [...]

3 dzień masy. Oczywiście jak zawsze mega szczęśliwy i pozytywnie nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy [...]