lydki

o kurcze ale sobie narobiłam kuku przez to igranie z jedzeniem... ok, to jutro jem dużo tłuszczu z warzywami wieczorem obwody trochę spadły a trochę wzrosły (??) dziś się mierzyłam, ale chyba te pomiary są trochę niemiarodajne bo najadłam się dzień wcześniej warzyw z bardzo słonym bulionem (taki w proszku, ale organic) i normalnie spuchłam! poza [...]

[...] 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone- daje rade tylko po 10 4c. brzuszki na pilce 3x20 pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d9314e5b1f74cbda188314639dcf606.png roznie bylo w tym tygodniu, ale spadki sa! az w szoku jestem! za to lydki mam dzis jak dwie parowki takie spuchniete -stad in plus Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-05 18:51:46

[...] iles? bo ja w sumie tylko samo obciazenie podaje 3. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 6kg x 10 na noge 8,5kg x 5 na noge 4. uginanie nog lezac 30sek przerwy 2 duze sztabki x 12 2szt. x 15 3szt. x 6 - myslalam ze mi lydki urwie +13min. aero - bieznia 8,5km/h - tylko tyle bo mnie hipo zlapalo Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-17 00:49:49

[...] rekach lub na pilce Czwartek Wolne Piatek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. dzien dobry 3 x10 2. suwnica neutralnie 4x15 3. suwnica b. wasko 4x15 4. lydki na suwnicy 3x10 5. jakis obwod na brzuch x3 aero 20-30min. Sobota Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1.cos na naramienne w ramach rehabilitacji by [...]

[...] tatuaz trojboisty na karczychu %-) 2. suwnica neutralnie 70kg x 12 75kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 3. suwnica szeroko 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 7 - jakos kiepsko szlo 4. lydki na suwnicy 70kg x 3 serie po 10 powt. 5. uginanie nog lezac zrobilam tylko jedna serie dwiema nogami i wogole nie dalam rady - chyba sie dwojki zmeczyly po dzien [...]

[...] 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak skurczybyk 4. lydki na suwnicy 3 serie z 60kg x 10 powt. 5. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 3 szt. x 6 - nie dalo rady dalej, dwojki starsznie zmeczone proby dodatkowych serii na [...]

[...] x 15 35kg x 8 37,5kg x 4 po platkach i gruszce dostalam mocy, zrypalam sie, dupa juz boli strasznie #-P 2. suwnica b szeroko 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 6+2+2 90kg x 6 3. lydki na suwnicy 3 serie x 60kg x 10powt. 4. uginanie nog lezac 3 szt. x 12 4szt. 11 4szt. 8 2 dodatkowe serie na lewa noge - 5 malych sztabek 30min. roweru w terenie [...]

[...] niz dzis 2. suwnica stopy b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - b. ciezko bylo, musialam zejsc zeby ledzwi nie odrywac 3. lydki na suwnicy 3 serie x 10 powt. z 60kg 4. supermany 3 serie po max (pogubilam sie w liczeniu %-) moje prostowniki po przysiadach kapke zmeczone byly wiec duzo tego nie [...]

[...] - 3 duze x 5 obie nogi - tu juz jakas masakra byla #-P 3 male szt. x 5 lewa noga - po tych seriach normalnie mi sie pompa zrobila w lewej nodze 4. cos tam probowalam na lydki na dobicie - jakies wspiecia na maszynie na ktorej jeszcze nie cwiczylam, jak sie rozeznam w tym to wprowadze toto do treningow dzis zakwasy glownie w prostownikach, [...]

[...] strasznie lokiec dzis boli, nawet nie moglam tez utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie [...]

[...] schodzic bo co porawda ledzwia przyklejone jak na superglue ale za to piety odchodza - wszystko sie rozbija chyba o te nierozciagniete dwuglowe czy jakies tam udowe 3. lydki na suwnicy, pulsacyjnie z zatrzymywaniem w 3 fazach 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - pieklo mocno 4. ugianie nog lezac obie nogi: 3 sztabki duze x 7-12, 2 serie lewa [...]

[...] tego z uporem maniaka powoli zaczyna przynosic efekty. technika oczywiscie nadal nie jest super i nadal przy wiekszych ciezarach mnie pochyla lekko do przodu ale to jest niebo a ziemia do tego co bylo kiedys! 2. suwnica jedna noga, rozne wariacje 3. lydki na suwnicy cos czuje ze dzis ciezko sie bedzie chodzilo o siadaniu nie wspomne %-)

[...] nad niczym szczegolnym (wszystko u mnie jest do poprawy %-) ) chodzi mi jedynie o silowe cwiczenia jako czesc mojej samokontroli cukrzycowej. no moze przywodziciele i lydki sa troche zaniedbane bo nigdy ich specjalnie nie cwiczylam - co zdazylam zauwazyc stekajac ktoregos dnia przy sumo squatach z 15kg %-) trening ulozylam sobie na domowe [...]

po co robisz łydki? mozesz je wywalić w ogóle

Dziekuje pieknie za mile przywitanie :) Wrzucam wypelniona ankiete. kleine-hexe niestety nie moge wejsc na tego linka wyswietla mi sie error 404 . Z checia bym podejrzala inne babeczki ktore z podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a [...]

Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

Dzięki Shrimp :) milena w cyfrach: data: 03.09 27.10 Waga:  79,8 78,4 Obwód biustu:  109 107 Obwód pod biustem:  91 89 Obwód bicepsa:  31 29,5 Obwód uda:  51,5 51 Obwód w talii:  88 88 Obwód bioder:  104 103 Obwód łydki:  38 37,5 Obwód przedramienia: 25 25 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-09-27 [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta [...]

04.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 min bieznia, max kat nachylenia 15%, predkosc 6km/h Barki: -wyciskanie hantelek znad barków , stojac 3x12-15 -wznosy prostych ramion w przód na zmianę z hantelkami 3x12 na każdą rękę -unoszenie prostych ramion do tyłu w opadzie 3x12-15 Czteroglowe: -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 30 powtórzeń -przysiady na [...]