niesamowita forma! Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś [...]
Dziękuje wszystkim, na GP Pepa wygrałem wszystko co było do wygrania i cieszy mnie fakt,że forma wzrasta z tygodnia na tydzień. Co prawda nie skończyłem jeszcze czterdziestki,ale mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: [...]
Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]
Wczorajszy trening nog Suwnica 3 serie 15powt Odwrotne hack przysiady 3 serie 15powt Prostowanie 3 serie 15powt Uginanie nog 3 serie 12 powt Wyprosty tulowia 2 serie 15powt Lydki na suwnicy 2 serie 20powt Wspiecia na palce 2 serie 15powt
Dzisiejszy trening nóg: prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt [...]
Jeżeli chodzi o szerokość obręczy barkowej to trzeba się skupić na bocznym aktonie mięśni naramiennych czyli unoszenie bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Dzisiejszy trening nóg suwnica 4 serie 15-25powt hack przysiady 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt
Po kilkudniowym pobycie w górach gdzie lekko potrenowałem plecy,klakę i barki powracam do treningów u siebie Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
trening czworogłowych , dwugłowych oraz łydek prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Skłaniam się ku decyzji startu na jesień,ale ostateczną decyzję podejmę do końca tygodnia Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosy tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspęcia na palce 2 [...]
W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]
Na razie węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie [...]
Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seia 20powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-12powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria [...]
Czwartek czas nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady z sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy jednonóż 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
