Zajrzyj na mój fan page;-) Dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt 4 seria 12powt hack przysiady 3 serie po 12powt prostowanie 3 serie po 12-15powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]
W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 3 serie po 10-12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje Wczoraj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suenicy 3 serie po 15powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12powt [...]
Dokładasz 500kcal obserwujesz reakcje organizmu,jeżeli po 2-3 tygodniach nie przybyło dużo wody i tłuszczu można dalej zwiększać.Tu nie ma uniwersalnej metody bo każdy organizm jest inny. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 [...]
Kreatyne najlepiej przyjmować cyklicznie max 8-10tyg,wystarczy 5g dziennie po treningu i w dni bez treningu np. rano. Jabłczan lepszy od monohydratu. Wczoraj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12 powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 [...]
Objętość treningowa pozostanie na tym samym poziomie, wzrosną obciążenia i intensywność. Jeżeli chodzi o herbaty to nie widze jakiś większych przeciwskazań,sam pije przynajmniej 2 mocne czarne herbaty dziennie. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt [...]
Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt [...]
Taki uchwyt przy uginaniach młotkowych wydaje mi się naturalny i też traktuje to ćwiczenie głównie na rozwój mięśnia ramiennego. Po redukcji najlepiej kalorie dodawać stopniowo,zacznij od 200 i obserwuj co się dzieje po 3-4 tygodniach jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie zadawalający możesz dołożyć kolejne 100 itd.Co do ładowania smieciami to [...]
Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii. Dzisiaj trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 [...]
Nie ma czegoś takiego jak optymalny czas redukcji.Wszystko zależy od tego z jakiego poziomu tłuszczu startujemy i jaki cel chcemy osiągnąć,ktoś kto ma 25% tłuszczu a chce osiągnąć 5% to może mu zająć wiele miesięcy,kuturysta mający 8% szykujący się do zawodów 3% może osiągnąć w 8-10tygodni. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 [...]
Chęć na słodkie może być spowodowana skokami poziomu cukru we krwi tzn gwałtowny skok a potem szybkie obniżenie poziomu. Żeby mieć stały poziom cukru we krwi warto jeść co trzy godziny,rano warto jeść płatki owsiane(regulują poziom cukru),stosowanie chromu też może pomóc.Jednak największe znaczenie ma po prostu silna wola i umiar. Dzisiejszy [...]
trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]
Nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12,5,5powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie [...]
Osobiście jem jedną porcję chudego jogurtu i jedną porcję chudego twarogu dziennie,nie samym mięsem żyje kulturysta;).Inaczej jest przed zawodami,wtedy nabiał wyrzucam całkowicie. Rozpisuje wszystkie wykonywane serie. Po ostatniej serii danego ćwiczenia mięsień jest dostatecznie skatowany i przechodzę do innego ćwiczenia pod innym kątem.Mało osób [...]
Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 25-30min.Dolny zakres tętna podany przez ciebie wydaje się w porządku przez 1min.Co do 1 intensywnej minuty to wydaje mi się że jest za niski chociaż ja nie przywiązuje wagi do tętna tylko do intensywności ćwiczen,czyli np. interwał 1min. marsz i 1 min.szybki bieg, Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 20-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15-20powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Podobno najlepszy aminogram uzuskuje się łącząc soję i rosliny strączkowe,normalnie substytut mięsa;).A na poważnie to rozwój mięsni jest możliwy bez jedzenia mięsa ale nabiał i jajka muszą być i na pewno ten rozwój będzie ograniczony,ale nie znam kulturysty,który zywiłby się kielkami pszenicy i miał potężne mięsnie.Na marginesie jeżeli jesz aż [...]
