/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a649d5500d483dab75d53b2adc1e0b.jpg Witam ! Dzisiaj przetrenowałem klatkę(siłowo) i bicepsy. Trening bez rewelacji, nie było dziś jakieś mega mocy. Ale przy bicepsach taka pompa że nie wiedziałem co się dzieje %-) Tutaj muszę powiedzieć. Że X-PUMP, działa naprawdę dobrze. Szkoda że HI TEC wycofuje ten specyfik :-) Smak [...]
Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii Zaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
[...] - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac na maszynie do przysiadu pod katem twarza do maszyny - 4 serie po ile weszlo rower stacjonarny 20 minut [...]
[...] wiem też, że nieco nieudolny ten HSS, ale może da się z tego coś zrobić. Jezeli ma byc to specjalizacja lowerbody, to trzy dni powinny byc nastepujace: 1. 4 glowe + lydki 2. 2 glowe + lydki 3. Posladki + lydki Nie da sie tego do knonca wyizolowac i wszystkie zespoly beda pracowac 3 razy w tygodniu. Ale taki podzial nie powoduje [...]
cze michail wiem ze grupa 3 juz sie dawno skonczyła ale ja bym chciał spróbować zrobić sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi... KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 -poręcze [...]
a spróbuje ew. się odnieść co dzien do jednago punktu%-)... inaczej ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i [...]
ja również jestem zwolennikiem tradycyjnym szkoły, lecz trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze [...]
ja również jestem zwolennikiem tradycyjnym szkoły, lecz trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze [...]
A ja mam takie 2 pytania dotyczące HST i nie tylko 1. Lepiej jest wykonywać 2 mięśnie po sobie jeden po drugim, aby zaoszczędzić czas?(np. uda,łydki,uda łydki), czy też po kolei robić?(uda, uda, łydki, łydki). Czy robiąc pierwszym sposobem zaoszczędzimy czas, ale czy nie stracimy na sile? 2. Mam takie dziwne wrażenie i staram się bardzo szybko [...]
dobra, chodzilo mi o wysokointensywny trening, przerwy ok minute, nie dluzej, zakres powtorzen ok 8-6, pozniej dobijanie do załamania: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na prostej + wyciskanie na atlasie (jako dobijanie) 3 serie rozpietki 4 serie Barki: wyciskanie zza głowy 4 serie po 15 powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 15 + [...]
Idę spać... Na koniec, żebyś Grasiku, nie przysnęła looknij niżej: Aleksander Fredro SSZTUKA OBŁAPIANIA Pieśń I Śpiewaj o Muzo, jakiemi przymioty Można ***ura zyskać wieniec złoty! Śpiewaj rozkosznie pełna ognia Feba! Niech pozna Naród, jak ***ać potrzeba! Wiem ja to wprawdzie, że nie jesteś rada, Gdy ci o****u rozprawa [...]
Oj, Marcinie.... Verona, ma dywan wysoki na pół łydki i w nim można poszaleć, a nie łóżko przynosić. A w ogóle, jeśli już... to noce są ciepłe a balkon Verony przypomina werandę... To dopiero byłaby balkonowa atrakcja!
Na dywanie do pooł łydki mowisz.... artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Ja tam nie wiem jaki ten dywan ale jak taki do pol lydki to masaz mozna na nim robic... i nie tylko... Tylko moze troche smyrac... ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets [...]
heheheh hej Tykoś po tym bieganiu to z niewiadomych powodow lewy bark mnie boli..... hhehehehe a nog nie czuje nawet lydki nie bola jest OK jutro znow polatam ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka [...]
och jeszcze 25 minutek i spadam w tepie wysoce ponad aerobowym do domku swoim lowelkiem a łozeczko to z lenistwa nie złozyłam wiec nie ma co rozkładac jeszcze trzeba zmyc makijaz i oj bosze przeciez ja musze sie wykapac mam maseczke na głowielalal a ja za 30 min bede w wannie pełnej pianki hehe Ver a ja pisałam ze uwielbiam upały?? słoneczko [...]
Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]
Lessi, masz program dość podobny do mojego, tylko że mi rzadko kiedy starcza czasu na pełną realizację . Z nogami sobie radzę tak, że rozkładam na jedno ćwiczenie dziennie, najlepiej prostowniki nóg z prostownikami góry ale niekoniecznie, czyli przykładowo dzień I przysiady, dzień II mcnpnogach, dzień III łydki, i w twoim przypadku znowu dzień I [...]
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
