lydki

Dzień 50 - 24.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 61 - 05.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]

Dzień 63 - 07.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 66 - 10.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]

Dzień 69 - moja ulubiona cyferka :) 13.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy [...]

Dzień 72 - 16.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]

Dzień 77 - 21.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 82 - 26.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

Dzień 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Dzień 99 - 12.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie jednonóż 4 serie x 12-10 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie x 12-8 progres obciążenia 4. Wypychanie na maszynie leżąc FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 2. Zbieranie [...]

Porównanie pomiarów; Zatłuszczone 29% BF 29.01.2016r. / Aktualne 14% BF 19.05.2016r. szyja; 39 cm / szyja; 40 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

Witajcie w nowym roku! Nowy rok, nowe plany, cele, postanowienia. Od kilku dni działam także z nowym planem treningowym. Chyba działa, bo czuje mega zakwasy:). Powolutku szykuję się już do redukcji, chociaż do docelowych zawodów jeszcze troche czasu. Planuję na pewno start w Mistrzostwach Polski 18-19 kwietnia, a dalej zobaczymy :). Także [...]

a zobacz czy ten nie jest lepszy :D ? Zestaw A: Nogi: Przysiad ze sztangą 12-12-10 Łydki: Stawanie na placach z hantlami 12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

http://img163.imageshack.us/img163/3295/podsumowaniekopiaw.jpg Przed Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm Przedramię: 27cm Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 96cm Obwód Uda: 56cm Obwód Łydki: 36,5cm Po Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 74kg (+4kg) Staż treningowy: 10mc (+1mc) Wymiary: Ramię: 34,5cm (+1cm) [...]