lydki

WTOREK 31.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

ŚRODA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2a1e8720bd43a4b2234717ceaf551c.jpg Dzień bez treningu. CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467cdbe382d149aba5af605068bc17a7.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg) 4. Martwy [...]

CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af7d48c34fbf4362b35668c91ac0cd02.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (55kg) (+5) 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (85kg) (+5) Łydki 1.Wspięcia na [...]

Czekam niecierpliwie na podsumowanie - to dopiero poczatek hrhr Dzisiaj kolo 15 pomecze plecy i moze na koniec pykne pare serii na lydki.

A to pomiary po 2 tygodniach: Waga : 58 | waha sie 57-58 Obwód w biuście(1) : 93 | 93 Obwód pod biustem : 79 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 Obwód bioder (3): 94 | 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 W koncu zeszlo mi z nog :) kiedys to bylo normalne - gdy chudlam, [...]

Przyszedl czas na podsumowanie po 4 tygodniach redukcji: Waga : 58 | waha sie 57-58 | 2 dni temu bylo 56,5 Obwód w biuście(1) : 93 | 93 | 91 Obwód pod biustem : 79 | 78 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 | 71,5 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 | 79,5 Obwód bioder (3): 94 | 95 | 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 | 55 [...]

Porcja KA lyknieta brzuch i lydki zrobione zaraz sniadanie. Czuje sie super chce rzucac tonami metalu Wczoraj byla promocja napoju "burn" byl po 2,99 to kupilem sobie troche. Dzisiaj przed przysiadami sobie zapodam Za tydzien chce ten sam ciezar na klate wziac na 9-10 ruchow a pozniej zmieniam na 80kg i tak caly czas do przodu do [...]

brzuch zrobiony lydki dzisiaj odpuscilem po wczorajszym treningu KA wypite zaraz jem sniadanie Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-01 14:13:12

Karo nie jestem ekspertem ale radziłabym Ci wyrzucić z diety serek wiejski i gluten (pszenica żyto owies), przez jakiś czas unikaj czerwonego mięsa i jedz dużo tłustych ryb, masuj delikatnie łydki od dołu w stronę serca. Przestań robić turbo fire i skup sie na pilatesie i rozciąganiu. Jeśli opuchlizna Ci nie zejdzie idź do lekarza, mogłas nabawic [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel sportowy dobry mieśień z priorytetem na biceps barki Dieta Białko 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE [...]

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

[...] tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:63cm Klatka: okolo 120cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 180kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg Ostatnio stosowane [...]

wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - 90 kg wymiary: lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm cel:sucha masa/pozbycie sie fatu dieta: jaki cel - taka dieta, trening: 3/4x w tygodniu ostatni cykl: [...]

ANKIETA: - kamsonik11 - wiek 17lat - staż treningowy 2 lata i moze troche wiecej.. - najbliższy cel sportowy masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem: b: 2g/kgmc ww:5g/kgmc (obserwuje organizm wrazie co zwiekszam po 2 tyg) tł: 0,8-1/kgmc moje źródła białka- białko, pierś, kefir, twaróg węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, [...]

[...] + duzo owocow i warzyw miedzy posilkami na wieczor bialko w postaci serka wiejskiego/twarogu - planowany trening zgodny z celem: pon klatka+bic wt wolne sr tric+plecy+lydki czw wolne pt barki+uda+brzuch sob wolne niedz brzuch - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w marcu-kwietniu bylem na cyklu cp + mono w pazdzierniku [...]

[...] 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: plecy plus biceps srd:wolne czw:klatka plus barki pia:uda plus lydki rekordy: wyciskanie na klatke piersiowa: 120kg suplementacja: bialko,carbo,omega3,zma,witaminy,aakg,glucosamina,

Wiek- 17 Staż- 2 lata Cel- masa, zwiększenie obwodów w szczególności klatki i ramion Dieta- wysokobiałkowa dieta masowa Białko- pierś z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej [...]

[...] unoszenie hatli przed soba 4x8 unoszenie hantli siedzac w opadzie 4x15 szrugsy Nogi: 4x8 przysiad 4x8-10 suwnica 4x12 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie 5x15-20 lydki na suwnicy Przedramiona w Pon i Pt. 2cw po 4serie nad i podchwytem Rekordy: wyciskanie 110kg x1 przysiad 100x1 martwy 110x5 Suple przez ostatnie 6mc: [...]

[...] w podwchwycie na konce palcow i powolne „zwijanie” –4 serie uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w podporze nachwytem 6 Dzien: uda, lydki przysiady ze sztanga z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii - jeśli są znane to [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]