lydki

Łydek nie mam siły robić już po czwórkach i dwójkach, próbowałem robić tak jak ty, na początku treningu, ale jakoś potem źle mi się ćwiczy jak łydki takie spompowane. Wczoraj bez treningu. Dieta trzymana kiepsko. Zjadłem śniadanie o 10, a drugi posiłek dopiero o 17 i był to zestaw z McDonalds. Mam już dość tej masy, apetyt już bardzo słaby, [...]

Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie [...]

Plecy i łydki.

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]

Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]

Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]

Niedziela Klatka, brzuch i łydki Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławce Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Butterfly Hammer na górę klatki Przenoszenie hantli za głowę Rozpiętki skos dodatni Przyciąganie nóg do klatki leżąc w poprzek ławki + Wspięcia na palcach siedząc Wypychanie palcami siedząc + Spięcia na maszynie siedząc [...]

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]

Środa Barki, łydki, brzuch Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli na boki jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie hantli przed siebie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- chwyt szerzej niż szerokość barków Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową [...]

Dzięki :) Chciałbym żeby tak było(pozytywnie zaskoczyć) Podać się ? Nigdy, nie ma takiego słowa w moim słowniku. Robię wszystko co mogę, czy będzie dobrze to już scena zweryfikuje. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg, do domu to szedłem z nóżki na nóżkę dobre 30 min, co normalnie zajmuje mi około 10 min. Ciężary już sporo mniejsze, ale trening [...]

Odpoczynek to będzie, ale na pewno nie teraz. W tej chwili ma sporo problemów i szukam jakieś pracy, mam nadzieję, że podłapię, bo inaczej całe plany na nic. Od razu po zawodach chce zacząć się przygotowywać do MPJ, a w tej chwili moja sytuacja finansowa tak beznadziejna, że nawet na trzymanie diety mi nie starczy. Samopoczucie wróciło do normy [...]

Nic się nie martw Seba! Jedziemy w tym samym wagoniku! Dzięki. A ty też startujesz? Na pewno nie jest, aż tak źle. W środę zrobiłem barki i łydki i 45 min spędziłem na orbitreku tętno jak zawsze 130-140. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli [...]

Żeby nie było, że się opierdzielam wstawiam ostanie treningi. Poniedziałek Czaworogłowe, dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4s Przysiad na suwnicy smitha 3s w ostatniej drop Wykroki chodzone 3s Syzyfki 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku [...]

Dziękuje. U mnie bezsenna noc. To dodam wpis z wczorajszego treningu. Zrobiłem plecy, tył barków, łydki + 35 min orbitreka. Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Przyciąganie kierownicy do brzucha Obwodzenie w tył na wyciągu Tył barków z liną wyciąg [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]