lydki

Dzisiaj cardio z rana 45min, później praca, szama kima, praca i zrobiłem trening dwugłowe, pośladki ,łydki i brzuch. Mega ciężar poszedł w dół , ale konkretnie się zajechałem, aż lekka hipka była. Jutro jadę do Złotych Tarasów, na otwarcie Calypso, szefowa kazała mi przetestować tam sprzęt, może uda mi się namówić ją jakieś maszyny xD

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

Na czczo zrobiłem badani i glukoza wyszła 88 , insulina 3,4 (norma 2,5 do 25), estro 68 ale bardzo dobrze się czuje, prolaktyna w połowie normy, ft3 górna granica , jeszcze czekam jutro na wynik hemoglobiną glikowaną. Od razu po wyjściu zrobiłem sobie pomiar moim glukometrem i miałem 98 bodajże, 2h po posiłku B50 W40 T0 jakieś 100, a 3h 102- jak [...]

Od dwóch dni mam kapustę kiszoną własnej roboty – od taty daje z 100g-150g 2razy dziennie i refluks minął – niestety musiałem czekać na nią.. teraz jak tylko się skończy będę nawet sam sobie kisił.. Rano praca, później do domu lenistwo i od południa znowu praca. Jutro lecę dwugłowe uda, pośladki, łydki i brzuch – w końcu będę mogł zrobić porządny [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 12x45 15x30 12x40 12x45 15x45+ Hip Thrust 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 RDL 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-31 OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:-39 OBWÓD UDA:-59 OBWÓD BIODER:-82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-108 [...]

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

Wiem, że to moze dziwnie zabrzmieć ale chce teraz bardziej położyc nacisk na nogi zwłaszcza łydki. I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia najlepiej robić na łydki, aby lepiej wyglądały i wgl????

śr - klata barki tric hantle płasko hantle skos + rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s barki : wyciskanie żołnierskie 5s triceps prostowanie rąk z hantelką 5-6s czw nogi+plecy+biceps przysiad tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka [...]

] - trenujcie nogi / AXEL97 ] - dlaczego warto je trenować / Tomot ] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ] - [...]

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/5/583a88683ddb43a18f309b1ad6cbfcb2.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/5/a3df3fed1bae47699cc4950ffa59e91a.jpg [...]

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/19/ce2fd22e378f4775b43da2a19ac1d290.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg [...]

Taaaak. Sobota... %-) Szło dobrze. Wieczorkiem wlecialo winko, no i mnie Wojt podkręcił i dobilem 1000kcal wieczorem ;-) Poszło wczoraj: Masło 100g Śmietana 18% 180g Śmietana 30% 50g Majonez 35g Parówki wieprzowe 80g Zupa grzybowa Hortex 450g Olej kokosowy 10g Olej rzepakowy 15g Piersi z kuraka 500g Frankfurterki 145g Ser żółty 70g Wino 700ml :-D [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

Czy taki zestaw byłby dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

aby wysmuklic lydki (czyli w tym przypadku ZMNIEJSZYC rozmiar miesni lydki), nalezy je przetrenowywac. Choc nie jest to najlepsza droga, gdyz moze prowadzic to kontuzji tych miesni, poza glodowka nie ma innej drogi na zmniejszenie obwodow miesni. jak widac obie drogi sa zle, ale jak ktos musi, to trening czesty z niewielkimi ciezarami, moze jakies [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]