lydki

uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 wspiecia siedząc- obciażenie na udach 20 15 15

uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 [...]

[...] cwiczyc splitem? prosze bardzo! 3 x tygodniowo-przeplatajac uklady A/B A - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu - drazek -bic/tric B - przysiad - mc - lydki - brzuch nie podoba sie? tu masz inny: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach - lydki B - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch

[...] a tym planem mozna jechac to jest chyba juz gotowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki to jest chyba twoj plan i tym smialo mozna jechac?? [...]

[...] tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ćwiczymy pon:A sr:B pt:A / pon:B sr:A pt:B ozancza to że co [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

Mam ekspander, na ktora pozycje go wrzucic? Dodałem ABS II i na łydki Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń

Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]

Hamstring'i trenuję na maszynie - zginanie nóg leżąc oraz na suwnicy i podczas przysiadów, wszystko zależy jak nogi ułożę. Jak postawię nogi na platformie jak najwyżej się da to główną prace przejmują mięśnie 2-głowe, tak mi się wydaje. po 3 ćwiczenia na 4-głowe i 2-głowe + 2 ćw. na łydki. BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże? Mam problem, [...]

Dotychczas miałem tak; Pon; klata Wt; Brzuch, przedramie Śr: wolne Czw: bic, bary Pt: Nogi, łydy Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03 Nie widzę w tym rozkładzie trica a w nogach po co dopisujesz łydki jak robisz nogi ,nogi to nogi robisz je całe a z tego co pamiętam to łydki są częścią nóg.

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

lydki to mocne i szybko regenerujace sie miesnie wiec spokojnie mozesz co drugi dzien lub z dwu dniowymi odstepami rob wspiecia stojac ilosc powt powyzej 30 pelen zakres ruchu do odczowania palenia rower moze zadzialac wrecz odwrotnie i lydki beda wieksze, choc to bedzie zalezec od rodzaju jazdy

jazda na rowerze spali tluszcz to fakt plus to jednak moze rozbudowac lydki, ale nie musi cwiczenia masz w atlasie jesli dobrze pamietam przedewszystkim wspiecia stojac opuszczasz sie powoli pelen zakres ruchu oczywiscie stajesz na podstawce tak aby polowa stopy byla za nia, spinasz lydki dosc dynamicznie i pozostajesz w tej fazie na krotka [...]

jedyne co mi sie podoba to łydki... edit : musisz przestać biegać i pływać jeśli chcesz zdobyć mase.Nie ma rady.Wrócisz do tych zajęć za dwa lata jak zaczniesz sie rzeźbić jako 110 kilogramowy kolos pozdro i powodzenia. Soga dam za te łydki i wzrost który możesz wykorzystać Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-08-05 20:50:51

A co myslice o trenowaniu kazdej Parti 2 razy w tygodniu Pon Klata+BIc+Tric+lydki Wtorek Plecy+bary+uda+przedramie Piatek Klata+BIc+Tric+lydki Sobota Plecy+bary+uda+przedramie Co myslice ? Na dzue partie robil bym 8 10 serii na male 6-8

[...] 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 3.wspiecia na jednej nodze 30/30/30 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie [...]

te nogi to tak na pol gwizdka 14-16 serii + łydki- wtedy sie czuje nogi

siema, Relacja z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15x61kg / 12x76kg / 10x91kg / 8x101kg Prosotwanie nóg w siadzie 6x12 57,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 67,5kg Spięcia łydek 4x20 / 60kg Trening udany i to nawet bardzo, chociaż musze powiedzieć że czułem mniejszego powera jak tydzień temu, pompa na udach ładna a i łydki [...]

nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej dużo powtórzeń czy mało na łydki. Polecam artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/584/lydki---najbardziej-oporna-grupa-miesniowa

he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode