lydki

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Dziś było gorąco na siłowni :D 1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech, ale w kazdej serii zwiekszalem. ogólnie mam problem z tym! ale bede ćwiczył i bedzie lepiej! 2. wypychanie na suwnicy w gore - 80kg x 12, 100kg x 10 , 120kg x 8 , 140kg x 6. 3. Prostowanie 12,10,8,6 4. Uginanie 12,10,8,6 cieżarów ine pamietam, bo na [...]

[...] z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

Ja bym cwiczyl cale nogi w jeden dzien.. Poniewaz w poniedzialek masz Lydki a we Wtorek masz martwy ciag to nogi tez pracuja coprawda.. dwuglowe ale.. hmm Radzilbym nogi cwiczyc w piatek ( uda + lydki )

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

Dziękuję za podpowiedzi. Zatem po lekkiej modyfikacji: Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

[...] przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Sogi dla [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]

[...] 5. Ściąganie kolan w siadzie 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie 8. Przysiady ze sztanga tak dobrze? wydaje mi sie ze przy 6 i 7 lydki troche dostaną już a przy przysiadach bedzie mi chyba już cięzko troche. Plecy ok co drugi tydzien MC i Wiosłowanie sztangą zamiast 4 i 5 ćwiczenia? Barki: Ogólnie [...]

Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. /ok wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / tutaj dalbym lydki 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej

[...] na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów MC na prostych 4x10 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 prostowanie nóg leżąc 12/10/8 14 serii Łydki 5 serii na maksa jak bedzie pieklo to policz jeszcze do 10 i rob max na lydki Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:22:49 Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:25:09

wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim [...]

proponuje taki uklad: (1 - poniedzialek, 2 - wtorek... 7 - niedziela) 1. plecy(lekko) /barki 2. uda/lydki/ramiona 3. - 4. plecy (ciężko) 5. klatka/barki 6. - 7. - 1. - wioslowanie sztangą 10/8/6/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - MC klasyczny 8/6/4 - wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 2. -przysiady ze [...]

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]