lydki

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Suwnica stopy wasko 20x150/10x250/10x275/10x300/10x325/20x250 2a. Przysiady Przednie 15x50/15x50/15x50 2b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 3a. Wykroki chodzone 15x10/15x10/15x10 3b. MCNPN hantelkami 10x31/10x41/14x50/13x45 4a. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/25x4 4b.Prostowanie [...]

Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

Dieta: http://img528.imageshack.us/img528/395/dieta20120718.png Dzis jeszcze ta micha nie wygladała idealnie. Na dniach do rodzynek dorzuce 300ml mleka i 50g WPC jak tylko dojdzie paczka. Kury bedzie 400g, reszta bez zmian. ;-) Trening: Wypychanie na suwnicy 8x250/8x270/8x290/8x310/20x200 A. Przysiady na Hack Maszynie 12x25/12x25/12x25/12x25 B. [...]

Dobra pompa widać :-)) A łydki to jakbym swoje widział };-) Jutro dojdzie do mnie dostawa białek, to jak tak zachwalasz to od razu idzie kokos do owsianki z rana %-)

Dzieki};-) Wczoraj DNT. miałem pokrecic aeroby na czczo ale zaspałem + i tak mi sie zbytnio nie chciało a wiec co sie bd zmuszał;-] Dzis: http://img515.imageshack.us/img515/1370/dieta20120720.png http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/1716/dsc0009jc.jpg&action=rotate Fajnie tak po treningu wsunac ~2000kcal:-)) i powiem to jeszcze [...]

No nie da się ukryć... \-) Powiedzmy, że to był taki szprytny myk na sprawdzenie czujności! :-P Aż się boję, ale i cvka muszę zaczepić... Szefie, ćwiczysz łydki? Bo wiesz, teraz takie mini się wydają. Chyba, że po prostu taka j**utna góra że już giną? :-D

Cwiecze łydki, ostatnio rzadziej, bo nie widze sensu ale na masie musze je ostro dotyrac choc i tak gowno mi to da bo genetycznie sa hvjowe. + Nie napiołem ich do zdjecia wiec wydaja sie ejszcze mniejszy niz sa w rzeczywistosci.

Sam rowerek w jakims stopniu zmusza ty łydki do pracy, kvvrwa wczoraj widzialem kolarza, ale mial lydy! duze i mega wyrzezbione88-O

Rowerek, sprinty, skakanka sa ogolnie dobre na łydki

czyli mówisz że poniósł Cie melanż;d ja na masie tez łydki cwiczyłem i h*ja, na redu sporadycznie, bo tak samo myślałem jak Ty;-)

rób łydki i nie pyerdol, bo przedramię już je dogoniło.

Mow za siebie rege, ja sie kłoce bo pyerdolisz, jakie ALE miałem? Zartobliwie napisałem ze "To jest chore" i o to chodzi? Darek, taka gra słow ze bocian ze ja, bo łydki? hehe, dobre};-) nie no;-] };-)

Darek, taka gra słow ze bocian ze ja, bo łydki? hehe, dobre};-) nie no;-] };-) www.youtube.com/watch?v=Mcw7jZKsE3E

4cw na dwojki, 4 na czworki, 1 na przywodziciele, 1 na odwodziciele, 2-3 na lydki i juz.

http://img18.imageshack.us/img18/3029/dieta20120821.png Quadroset na przedramiona: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie nadgarstków nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem na wyciagu gornym A. Dipsy 4xMax z CC B. Uginanie sztanga wasko 10x30/10x30/10x30/10x30 A. Prostowanie podchwytem 12x7/12x7/12x7/20x6 B. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Podbiłem roche fat Podciagnie szeroko nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x80/9x70/12x60/15x50 Sciagnie szerokiego neutrala 10x14/10x14/10x14/10x14 Wiosłowanie siedzac, waskim neutralem 10x12/10x13/10x14/??x9 A. MC 10x60/10x80/10x100 B. Wyprosty na rzymskiej [...]

http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Zaczyna mnie podlewac, a przez nabiał mam lekkie rewolucje. Od nast. tyg. juz nie podbijam kcal, ale zmienie BTW na 3/1/5 a ten nabiał zstanie tak jak był bo nie mam go czym zastapic@-) Wycisk hantli płasko 10x33/10x33/10x31/12x29/12x27/??x19 Pompki klasyczne 18xCC/18xCC/17xCC/15xCC Decline SQ [...]

http://imageshack.us/a/img94/1061/dieta20120928.png pojdzie w miesnie. Dipsy Młotki Prosotwanie nadchwytem Uginanie na pionowej stronie modlitewnika Rozrywanie liny Drag Curl Na dobicie: Ug. z supinacja & Prosotwanie podchwytem po kilkadziesiat pow. +Przedramiona, Łydki i 15min intensywnego aero Szybki trening, ciezary mało istotne ale była moc. [...]

http://imageshack.us/a/img513/576/dieta20121007.png Dipsy 4xMAX Młotki 10x12/10x14/10x16/10x18 A. Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x30/8&8x30 & 8&8x20 B. Prostowanie podchwytem 10x8/10x8/10x8/15x7 & 15x4 A. Drag Curl 12x20/12x25/12x30 & ??x20 B. Prostowanie nadchw. & Rozrywanie liny 15x5 & 15x2/15x6 & 15x2/15x7 & 15x2 Łydki & Przedramiona +15min [...]

http://imageshack.us/a/img809/9913/dieta20121015.png SQ Rampa 10 do 95/12x90 Hack SQ Rampa 10 do 90/Regres na frontach 17x45 Wykroki chodzone 12x10/12x12/12x14 Suwnica:stopy wasko, nisko/srednio, na srodku/szeroko, wysoko Po 12 na 100 Prostowanie z pauzami 30x4/??x2 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/30x4/??x3 Brzuch + Łydki PIER DO LE To jeden z [...]