lydki

czemu łydki tak lekko?! Przy lipnych stojakach wyjmowanie sztangi to najgorsza sprawa, tym bardziej gdy sam na treningu, to fakt

łydki lekko, bo tanq w rurki i rajstopy sie potem nie zmieśći %-) nie musisz dziekować, że odp tanq };-)

[...] podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka [...]

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) [...]

Rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy i dal jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Szrugsy i łydki daj na koniec treningu. Mniej więcej widziałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie skos Unoszenie na boki sztangielek pompki na poręczach + łydki B: MC Drazek Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc sprzed głowy Uginanie ze sztangą stojąc + [...]

[...] jakbyCi sie nie chcialo wchodzic do tematu : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wiec jak widac jest [...]

A Przysiady 4s - 3serie Wiosłowanie 4s - 3serie Wyciskanie leżąc 4s - 3serie Wyciskanie sprzed głowy 4s - 2serie Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 2serie Ugianie ramion z hantlami 3s - 2serie Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s łydki 3serie B MC na prostych nogach 4s - 3serie Wyciskanie skos 4s - 3serie Wyciskanie zza głowy 4s - [...]

Wracam w takim razie z wypełnioną ankietą. Zdjęc nie mam, ale mam nadzieję,że pomożecie. Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 97 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda łydki brzuch W którym miejscu [...]

lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu : A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosło 5x5 Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max Brzuszek/łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]

"Normalnie, jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s 3s lub drążek nachwyt 3s - Unoszenie z opadu 2s zamień np na dzień dobry Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki tak wogóle to ankieta by sie przydała

Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s out Podciąganie podchwyt 2s 3s + MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie [...]

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

to łydki według szoprex na mnie działa 1 raz na tydzień wystarczy i nadaje się na dłuższy czas cały zestaw ćwiczeń to dopiero 1 seria ja robię nie całe 2 można co jakiś czas sobie dodawać o 1 , 2 pow i o dziwo łydki rosną lepiej jak ćwiczę ciężarami,

dzieki za odp. mowisz ze o dziwo lydki rosna szybciej jak cwiczysz ciezarami ale chodzi ci o to ze robisz ten zestaw cwiczen z dodatkowym ciezarem czy czy ze ogolnie cwiczysz inne partie ciezarami i to jakos tez oddzialywuje na lydki?bo nie wiem czy dobrze cie zrozumialem.

na łydki wykonuję tylko te ćwiczenia-bez ciężaru,jakiś czas robiłem ten ćwiczenia+ jeden dzień w tyg łydki z ciężarem, wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami ale na razie ich nie robię coś się dzieje a z łydkami problem też miałem za jakiś czas pewnie dorzucę ćwiczenie z ciężarem ,ćwicz i czekaj.