Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
Zrobiłem mały research. Pierwsze pytanie, czy "nasz"sklep wysyła za granice? Jak już mam możliwość za darmo prowadzić dziennik to wypadałoby zostawić profit dla SFD. Druga sprawa,jak SFD nie wysyła za granice to małe mam szanse na C6, dostępne jest na ebayu a tam nie kupuje z zasady. W związku z powyższym zostaje Scitec polecany przez Wojtka, [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]
Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]
Nic wczoraj nie pisałem bo dzień bez treningu i bez historii. Dzisiaj siłownia o nietypowej dla mnie porze 2PM A szło tak: 10 min na bieżni pochył 10% MC: 16x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 2x140kg - sztanga szła z lewej ręki nawet paski nie pomogły.więc musiałem odstawić. Wiosło sztangą w pochyle tułowia: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 8x70kg klatka [...]
No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]
Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]
Fans-w Polsce wiecej spalasz,bo jeździsz z fantacja i specjalnie nie patrzysz na prędkościomierz a w UK wszyscy jeżdżą jak skauci-stąd mniejsze spalanie..:) Co do obwodów-zapytaj się Uzi na naszym dziale-są jego ramiona i przedramionaw temacie konkursu przedramiona i łydki-na zielono-. Wzrost ma podobny-z tego co pamietam z 50 cm spadło mu na mp [...]
Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]
Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]
Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]
Mr Masti przekonywać to potrafisz, to zdjęcie po nocach będzie mi się śniło. Przez zmianę planów treningowych już jutro zaczynam ulepszać technikę w MC. Zdecydowaliśmy się na splita. Jutro plecy triceps, w czwartek nogi, barki, przedramienia, w sobotę(ew niedziela rano) klatka biceps. To będzie drugie podejście do splita zobaczymy jak będzie szło. [...]
Już jest lepiej, ale głowa ma być cały czas na wprost, a ostatnie 10-20cm patrzysz w dół i rzucasz ciężarem Pochwała od eksperta z działu cieszy i mobilizuje. Dzisiaj bez treningu, brak spodziewanych domsów w plecach, za to cały czas dają łydki (robione w niedziele }:-() i kaptury po wczorajszym. Podpatrzyłem u Kerada, że robi 4 ćwiczenia na [...]
Acha, jeszcze jedno. Ta suwnica ma się tak do przysiadów jak Tusk do Zawiszy Czarnego, w nóżkach dzisiaj zero, jakby wogóle nie były wczoraj na treningu (łydki troszkę). Lipa.
Pojawiła się okazja do ponadprogramowego treningu, więc naturalnie skorzystałem. Postanowiłem zaatakować barki, z których nigdy dość %-) Przy okazji zrobiłem parę serii przysiadów bo trochę się za nimi stęskniłem i widząc wolne stanowisko na początku nie mogłem się oprzeć. Spróbowałem nawet low bar - nowości nie dla mnie, widać jest konserwatywny [...]
Fans-siły chwytu nie spróbujesz w konkursie na trening z Marcinem Wlizło? Odpowiem wieczorem (po treningu %-) ) W czwartek coś nakręcę, ale ze wstawianiem się wstrzymam do ostatniej chwili :-P Trening na mordercze tempo, ale przysiady zajęte i poszły na sam koniec. Nie wiem czym to wytłumaczyć, ale trening idzie mi zdecydowanie lepiej jak zapodam [...]
Z kulturystyka-online: Grupa I Płaszczkowaty do 95% Krawiecki do 90% Naramienny do 85% Dwugłowy uda do 85% Najszerszy grzbiety do 75% Grupa II Brzuchaty łydki – 68% Obszerny przyśrodkowy uda – 65% Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63% Grupa III Obszerny boczny uda – 43% Prosty uda – 48% Trójgłowy ramienia (triceps) – 48% Ramienno – promieniowy – 52% [...]
MaGor mnie barki nie bolą a nadgarstki :-) Niestety nie bolą, bo nawet nie zamierzają się rozciągnąć. Kilkanaście lat zaniedbań nie naprawię dwoma miesiącami prób rozciągań, ale pracuję nad tym. Bardziej martwi mnie, że nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na rotatory, bo trzeszczy i chrupie, także nawet na rozgrzewce ne wykonuję takich ruchów. Z [...]
Oszukać grawitacje.
