lydki

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

Zamiast kombinowac to wez ten: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 3s drazek nachwyt 3x max raz na treningu brzuch, raz lydki 1 seria rozgrzewki pierwsza seria 50% cd(ciezru docelowego) druga 75% trzecia 100% Jak cos nie jasne to odsylam do postow traktora.

Nie zrozumiałem pytania do konca :/ ma być 1 schemat push i pull będę go wykonywać 2 razy w tygodniu, czyli razem 4 sesje w tygodniu. wyobrażałem to sobie tag ze będę robić np. push: Przysiada i lydki. pull: martwy ciąg na wyprostowanych nogach

Najpierw Push Ławeczka Ławeczka pozytywnie, hantle Militarny albo maszyna Wzniosy bokiem Triceps lepiej jakieś frencz Press na ławce czy dipsy Nogi: przysiad i chętnie bym zrobił prasę motywuje mnie te ćwiczenie :) a jak nie to zrobię przysiad bułgarski i pod koniec lydki.

przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4s 15p POZDRO

- Wykroki ze sztangą/sztangielkami: 4x 15 - Przysiady: 4x 15 - Łydki: 4x 20 Najpierw sobie porób ten plan ze 3 tygodnie żebyś przyzwyczaił nogi do ćwiczeń na siłowni. A potem możesz zrobić coś takiego przez 4-6tygodni by masy nadrobić: - Przysiady: 6x 12/10/8/8/6 - Wykroki: 6x 8-10 - Wspięcia: 4x 15-20 POZDRAWIAM

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwody mierzone bez napięcia mięśni Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia Odżywianie : staram się jeść 5 zdrowych posiłków [...]

- przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 10 powtorzen 40 kg - prostowanie nog w siadzie 5 serii po 10 powtorzen 45 kg - co jakis czas uginanie nog w lezeniu, ile moze - i robilismy lydki na suwnicy skosnej 5 serii 20 powtorzen 40 kg ale nogi zaczelismy robic dopiero 2 miesiace temu, wiec dlatego pewnie tak sie odrozniaja od reszty

codziennie się nie trenuje, ten trening przejdzie lecz z kilkoma zastrzeżeniami- trenuj 4 razy w tyg. pon, wtor, czw, piąt. poobcinaj z kaej serii po jednej -ostatniej- serii/oprócz mc i wspięć na palce/łydki//. aha... i zamień kolejność bicepsa z tricepsem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 20:18:29

Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]

Możesz dać podciąganie podchwytem - bardziej angazuje bica. Łydki mogą być. Na bica i trica możesz dodać po jedym ćwiczeniu 2s np. uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, spawacz, slusarz, dzwiganie balustrad Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : - [...]

Siema.nie wiem w czym tak naprawdę widzisz problem ale skoro go widzisz to proponuję po prostu obudź się z tego "koszmaru".Twoje łydki są jak najbardziej w porządku a problemem jest to że porównujesz je z innymi.Uważam że to duży problem współczesnego kierunku fitness i kulturystki.Ludzie, w szczególności młodzi wzorując się na [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 75 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm

Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, [...]

Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki [...]

zły podział nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki [...]