Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
Czy chodziło Ci o: "łydki"?
Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg 4.Rozpiętki skos 4x16 16x9kg / [...]
Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg [...]
Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg [...]
Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]
Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC 6xCC / 6x8kg / 6x13kg / 13xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / [...]
Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 8x58kg / 8x68kg / 8x78kg / 16x58kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]
Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC 6xCC / 6x8kg / [...]
klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC [...]
nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]
klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg 6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 [...]
nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg a1 prostowanie siedząc 4x15 [...]
klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg 6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg 6x48kg / 6x63kg / 6x73kg / 6x83kg / 12x60kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 16x40kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / [...]
nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg 6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg [...]
klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg 6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg 6x48kg / 6x63kg / 6x73kg / 6x83kg / 12x60kg 6x48kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 12x60kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / [...]
nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg 6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg 6x85kg / 6x110kg / 6x135kg / 12x85kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x53kg / 12x53kg / [...]
klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg [...]
nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody [...]
klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]
klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg 4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 12x50kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki [...]
nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg 4x95kg / 4x120kg / 4x145kg / 10x90kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg martwy na prostych 4x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x58kg / 10x58kg / [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
