...
Napisał(a)
Push 2 - Sobota
1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg
2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC
3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
6.Odwrotne pompki rampa 10
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Była dzisiaj moc, plecy już w ogóle nie bolą, bez problemu zrobiłem wszystkie ćwiczenia!
1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg
2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC
3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
6.Odwrotne pompki rampa 10
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Była dzisiaj moc, plecy już w ogóle nie bolą, bez problemu zrobiłem wszystkie ćwiczenia!
...
Napisał(a)
siady nawet fajnie, nie blokuj we frontach kolan
ps; w bluzie wydaje sie jak by sie garb wkradal ale to raczej bluza sie tak odchyla/układa
ps; w bluzie wydaje sie jak by sie garb wkradal ale to raczej bluza sie tak odchyla/układa
...
Napisał(a)
Pull 1 - Poniedziałek
1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg
8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg
8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x135kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg
4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC
Wczorajsza wypiska, po sylwku jakoś nie mam siły, żeby wpisywać jakikolwiek komentarz, napisze tylko, że nie było najgorzej
1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg
8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg
8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x135kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg
4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC
Wczorajsza wypiska, po sylwku jakoś nie mam siły, żeby wpisywać jakikolwiek komentarz, napisze tylko, że nie było najgorzej
...
Napisał(a)
Push 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg
8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg
8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg
8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg
2.Dzień dobry 4x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg
8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 16x28kg
4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
5.Syzyfki 4x10
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Lżej niż tydzień temu z bólem pleców, dałem większe przeskoki w MP, żeby się tak nie męczyć, niedługo ruszam z konkretniejszą siłówką i nowym planem.
1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg
8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg
8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg
8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg
2.Dzień dobry 4x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg
8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 16x28kg
4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
5.Syzyfki 4x10
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Lżej niż tydzień temu z bólem pleców, dałem większe przeskoki w MP, żeby się tak nie męczyć, niedługo ruszam z konkretniejszą siłówką i nowym planem.
...
Napisał(a)
Push 2 - Sobota
1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg
8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg
2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x8kg / 6x13kg / 13xCC
3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg
8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
6.Wyciskanie wąsko 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg
8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg
2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x8kg / 6x13kg / 13xCC
3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg
8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
6.Wyciskanie wąsko 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
...
Napisał(a)
Pull 1 - Poniedziałek
1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg
8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg
8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x135kg
8x78kg / 8x98kg / 8x118kg / 8x138kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg
10x28kg / 10x35kg / 10x43kg / 16x25kg
4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC
Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, porównam sobie i zdecyduję w jaki sposób dalej będę robił.
Dzisiaj przyznam, że nie było tak ciężko, za tydzień biorę się już na ostro, ruszam z nowym planem, postaram się w przeciągu 2 miesięcy zrobić z 4kg dobrej masy, dieta będzie dopięta cały czas na 100%, bez jakichkolwiek ustępstw!
1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg
8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg
8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x135kg
8x78kg / 8x98kg / 8x118kg / 8x138kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x25kg
10x28kg / 10x35kg / 10x43kg / 16x25kg
4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg
8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC
Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, porównam sobie i zdecyduję w jaki sposób dalej będę robił.
Dzisiaj przyznam, że nie było tak ciężko, za tydzień biorę się już na ostro, ruszam z nowym planem, postaram się w przeciągu 2 miesięcy zrobić z 4kg dobrej masy, dieta będzie dopięta cały czas na 100%, bez jakichkolwiek ustępstw!
...
Napisał(a)
Push 1 - Wtorek
1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg
8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg
8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg
8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg
8x58kg / 8x68kg / 8x78kg / 16x58kg
2.Dzień dobry 4x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg
8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x45kg / 16x30kg
4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
5.Syzyfki 4x10
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg
8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg
8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg
8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg
8x58kg / 8x68kg / 8x78kg / 16x58kg
2.Dzień dobry 4x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg
8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 16x28kg
8x28kg / 8x35kg / 8x45kg / 16x30kg
4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
5.Syzyfki 4x10
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
...
Napisał(a)
Dziennik ok, ladnie widac wszystko. Jedna mala uwaga - rozpietki to ruch pull. Dlaczego miski nie wrzucasz? Pozdro.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Rozpiętki=push? Odwrotne i owszem, ale zwykłe? Żeby nie być gołosłownym: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Poprzedni temat
Czy ten plan jest dobry?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- ...
- 104
Polecane artykuły