lydki

Czwartek. Czworogłowe, dwugłowe, łydki. Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg Prostowanie siedząc 5x15-20 Hack siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

Wtorek Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów. Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na [...]

Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

Ciężko trenuje to takie są efekty. Wczoraj luźniejszy dzień. Trening po 1 posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raise 4x10 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15 40 min na bieżni (tętno 130-140) Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru ostatnia seria 2x [...]

Dorota wcześniej ich tam 4 stało, ale ich pogoniłem bo przeszkadzali. Normalne teraz, naschodziło się gówniarzy i zamiast ćwiczyć to pogawędki urządzają, żałuje że nie mam słuchawek i muszę tego słuchać. Odnośnie filmów mówisz, masz :-) Wczoraj Brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x Plank 3x 35 [...]

Co tam u mnie? Samopoczucie ujdzie, ale czuję się słaby i czwartek i piątek będą dniami całkowicie wolnymi zero treningu, nawet aerobów. Od startu w Strzegomie minęło 11 dni gdzie miałem 10 dni treningowych i jeden luźniejszy gdzie robiłem aeroby i dodatkowo łydki i brzuch. Oczywiście po każdym treningu aeroby(jedynie po czwrogłowych nie robię). [...]

100% sie z Wami zgadzam, nie ma chvjowej genetyki do danej partii, jest tylko zla technika lub zle dobrany trening :-D No moze pomijajac lydki i przedramiona %)

Dziękuje Doris :-) 2 tygodnie na masie waga pokazała 105,5kg, nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] mam dolozyc ciezar zeby bylo tylko 15. Tylko ze jak potem dojsc do tego ciezaru w 6 krokach? Przeciesz sobie ciezaru ciala nie odejme :P A moze ja zle rozumiem? :/ Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic w wiekszym przedziale? np 25-20-15-10? LUB 20-15-10-10 DOWOLNIE [...]

[...] i co z tego zostawic zeby wyszlo po tyle seri co napisalem wyzej . A na nogi dodam : wyciskanie nogami na suwnicy skosnej ,prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu , a na lydki siedzac na specjalistycznej maszynie - wspiecia na palce stop ( lydki chyba mala partia wiec wystarczy jedno ). To jak mozesz to wez wybierz odpowiednie cwiczenia z [...]

[...] w bicepsie zostaw modlitewnik, a w tricepsie francuskie "A na nogi dodam : wyciskanie nogami na suwnicy skosnej ,prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu , a na lydki siedzac na specjalistycznej maszynie - wspiecia na palce stop ( lydkichyba mala partia wiec wystarczy jedno )" -- na łydki możesz robić dwie serie, bo to dość [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg689/scaled.php?server=689&filename=cooltext664243587.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 80kg - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 30kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg802/scaled.php?server=802&filename=renderedimage13.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka - Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka Łydki: - Wspięcia na palce w [...]

Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze [...]