Tak, cała moja poprzednia wypiska była o Tobie %-) A w wątku, w którym chciałem pomóc gościowi http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddziii_%2F_No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s12.html potratkowałeś tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. [...]
Sobota, trening nóg 6, 5000+ kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 85 kg x 10 // Uginanie nóg 35 kg x 10) + 5 kg // + 2kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 17,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 50 kg x 15) +2,5 kg // + 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be [...]
Barszczu- ja akurat mam łydki duże w stosunku do ud, więc dużo tracę jak są poza kadrem. Plus są podlane i zakwaszone, więc będą się prezentowały po prostu źle. Norbi- ja potrafię ocenić swoją formę miesiąc-dwa do tyłu, teraz dopiero widzę, że we wrześniu było w miarę chudo %-)
Bardzo cieszy mnie, że akceptujesz mój plan i nawet nie przeszkadza mi, że nie masz pojęcia czym jest 5-6 setów na tym samym ciężarze. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=RiuwydcnGuk&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 3. Oly Squat 2s [...]
Niedziela, 3700 kcal, Waga koło 76,3, czyli nawet mniej, niż wczoraj. W zeszłym tygodniu był błąd w wypisce- incline zamiast 65 był oczywiście 75, tyle samo co na pp, taki był zamysł. Nogi o dziwo bolą, ale to jest ułamek tego, co było tydzień temu. Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po [...]
Środa, 3700 kcal, Grzbiet Na martwym ciągu dzisiaj ewideeeentie czuć było lędźwie i brzuch, dosłownie tak jakby to odstawało 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 [...]
Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]
Niedziela, 3700 kcal, PP po nogach %-) Dobrze dla nóg- relatywnie lekki bodziec, szybsza regeneracja Źle dla barków- nie ma mocy i wszystko pchane łapą + leży stabilizacja 0. Thrusters --- 62,5 kg x 6 65x6 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) [...]
Niedziela, 3700 kcal, Zaczyna się wiosna: co prawda wraca katar sienny, ale tak przyjemnie się wstaje gdy widać słoneczko, a zamiast uderzenia mrozu wita rześkie, marcowe powietrze. Wydaje mi się, że nieco urosłem- to znaczy na kapturach zrobiły mi się małe rozstępy, a łydki zaczynają obcierać spodnie. Tłuszczu jakby trochę mniej. Dzisiaj zarzut [...]
Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]
Niedziela, 2600 kcal, kółeczko po parku 2-2,5 km Pierwsze bieganie od września %-) O dziwo wszystko ok, tylko łydki się odzwyczaiły + poczuję pewnie to jutro na czwórkach. Waga już 76 kg... 2 kg mniej of filmu, 0,4 mniej od wczoraj. Tak Barszczu, bo ja np nie ćwiczę na normalnej siłowni w dzień, tylko w piwnicy u Caravaggia - stąd te skąpane w [...]
Środa, dt,2900 kca Grawitacja znowu dała się we znaki. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=XaTQkeJuHpk 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. [...]
Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 9. [...]
Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=opZnBGiCqgY 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 [...]
Sobota, dt,2900 kcal Wczoraj siedziałem z torebką z lodem na barku + smarowałem bengayem, dzisiaj przed treningiem posmarowane maścią i obeszło się bez dolegliwości. Teraz dla pewności nadal traktuję bark jako uszkodzony (chociaż chyba nie jest), czyli dalej chłodzę i na noc rozgrzewam. + oczywiście dużo solidniejsza rozgrzewka obręczy barkowej i [...]
Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. [...]
Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]
Środa, dt,2900 kcal Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. [...]
Czwartek, dt Lżejszy dzień na rwaniu i zarzutach. Bark odpuścił, za to prawe kolano.... Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, [...]
Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
