lydki

[...] lata jak chce znow pare serii rwania po 5 powt znow pare serii wycisniec po 5-8 powt pozniej wieeeele superserii pompek na poreczaach po 10 powt laczonych z uginaniem ze sztanga podchwytem na dowidzenia klasycznie, 1 seria na lydki i jedna uginania nog siedzac po treningu mimo malych il powt ladna pompa, ogolne pobudzenie podobalo mi sie

Nie wiem gdzie, to walę tutaj . Najwyżej skasujesz... W chwili obecnej mam zapalenie stawów kolanowych i jedyne sensowne ćwiczenie na czworogłowe, jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać .

Zapalenie jest reaktywne - wywołane jakimś pasożytem, którego przytargałem z Indii i którego, miejmy nadzieję, się już pozbyłem. Zostało mi teraz kilka miesięcy na NLPZ . "krzesełko" OK, tylko jak? Z tego, co wyczytałem w sieci, poleca się po 20 sek w 3 różnych kątach ugięcia - tak dla narciarzy; mnie by to nawet pasowało, bo wolę to niż [...]

Wybacz, ale chyba nic nie zrozumiałem z tego posta... To jak powinienem robić te krzesełka? co do 100kg i MC to zartujesz ze mnie Nie wiem o co chodzi, ale jeśli uważasz, że nie jestem w stanie to: http://www.sfd.pl/radosuaf%2FBLOG%2Fdlaczego_bez_diety_i_treningu_nie_wychodzi_%3A-D-t381070-s155.html Wynik w martwym sobie znajdziesz . Ciągnięte z [...]

[...] i zdaje sie na tym zakonczylem progresje, nie bylem dysponowany do ciagw bo nie wykonywalem ich od jakis 2 miesiecy regresja 160 *6 120*12 - tu z podwyzszenia - glebokie ruchy na koniec lydki i uginanie nog siedzac po serii z wielooooooma powtorzeniami krotkimi niechlujnymi ale pelnymi siły Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-26 01:33:41

[...] na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*15 70*15 80*15 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien

[...] cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych lydki i uginanie nog tradycyjnie

[...] na drazku nachwytem - laicik po 10 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*10 70*10 80*10 90*10 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien

[...] "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych 60*10+10 70*10+10 80*10+10 90*10+10 niesamowita pompa ale next time planuje 8+8 jednak na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii tradycyjnie powyzej 30 powt Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-29 02:02:37

[...] seriach "decline") -szerokie dociskanie (po paru seriach "decline") w HP bez problemu dociakania na płasko nie moglem robic bezbolesnie ale dzieki temu odkrylem ze mniej naprezam lokcie w pozycji glowa w dol 60 *5-5-5-5 70* 5-5-5-5 80* 5-5-5-5 90 *5-5-5-5 100 * 5-5-5-5 na koniec po jednej serii na lydki i uginanie nog siedzac

Co do rozciągnięcia i pełnego siadu to ważne jest też długość ścięgna Achillesa czyli zatem jego rozciągnięcie. Jedna dziewczyna z klubu nie mogła siadać głęboko, max do kąta 90 między udem a łydką nawet w butach ciężarowych, trener kazał jej rozciągać łydki i po tygodniu już było widać poprawę, po 3tyg już prawie atg robi.

radosuaf OK, ale nie określasz tego, że dotyczy to niewielkiej liczby osób w swojej wypowiedzi. bo dotyczy "wielu %" 10% bylo hipotetyczne i odnosilo sie do cytatu "o wiekszosci ludzi z rozciagnietymi hamstringami" Dla mnie np. stwierdzenie "Jazda po pijanemu to ryzyko, że możesz zabić siebie i innych" jest [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja 2.Moge gdzies tu [...]

[...] na silowni juz 2 godziny przez klopoty z przysiadem nie chcialem juz kontynuowac inna sprawa ze 250 to i tak lepiej niz ostatnio(choc pewiennie jestem ) wiec wystarczy lydki: wypychanie palcami jedna noga 150kg na wieeeele powtorzen, krotkie i oszukane hamstringi: uginanie nog siedzac - wieeeeeele powt na 75 kg krotkie i oszukane w miare [...]

WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]

edytowałem teraz WYPISKA wrocilem na trening w srode przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 180*12 200*15 wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 100*8 110*12 120*15 martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 180*12 200*8 - tu [...]

mięcho nie jest wcale warunkiem koniecznym teraz WYPISKA II dzien rekonwalescencji - DZIESIATKI trening w sobote - w piatek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii [...]

tez nie czytałem wszystkich, za to tyle co przeczytałem pozawla sadzic ze to wiedza dla niej tak podstawowa ze jesli ja sie zatai to jakby nie AyurVeda WYPISKA Z DZIS PONIEDZIALEK 15A na wstepie male wprowadzenie -w sylwestra zlapalem grype jelitowa -tydzien polglodowki spowodowal spadek ok 3kg wagi ciala -treningi wprowadzajace mialy malutka [...]

[...] pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac trening udany

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKI na wstepie... mialem zaburzony sen przez 3 dni, jednego dnia poszedlem spac o 6tej rano bo mialem zajecie w szpitalu dzis obudziłem sie po 14 godzinach snu to jednak za duzo snu zeby miec wysoki poziom energii ************************ 1. SUPERSERIA wyciskanie od czoła stojac po 3 owt miedzy seriami podciaganie z [...]