lydki

Wtorek trening 2 Dzis trenowąłem nogi, nie był to super intensywny trening ale juz odczuwam jego skutki. Porsotowanie-4serie Uginania-4serie Przywodziciele i odwodziciele- dwie maszyny babskie że tak to powiem wszyscy chyba wiedza o co chodzi. po 4 serie Przysiady-4serie ze sztanga dośc lekką 60kg po 10 powtórzeń Wspiecia na [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] przetreningowy, zostawie go na pozniej, a teraz lykne sobie jakas mini porcje Nectara i ide sie zdrzemnac na jakas chwile chociaz a noi zakupilem dzis te paski w Go Sporcie mieli Everlasta za 19.99 to wzialem , dzis sprawdze jak bede lydki robil edit: Faf moja silka jest wilofunkcyjna ... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-10 18:37:47

[...] wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to sporadycznie) procz tego Barki-uda-lydki standart Oczywiscie intensywnosc rozna, zaleznie od samopoczucia i formy w danym dniu.

HadesSquad no ja ja , dzieki r0lnik bedzie 40 spoko ;d em daunie ************************************************************* ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 12*70kg / 10*80kg / 8*86kg / 6*86kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (55kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*30kg + 4s*~10powt (35kg) Lydki: - wspiecia [...]

Bro ale nie przesadzaj z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack [...]

Kamil kozak kozak zobaczysz no pisze pisze niepospieszajcie mnie az tak ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 10*80kg / 10*90kg / 10*90kg / 8*90kg / 7*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*40kg + 4s*~10-7powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4* max - 120kg Brzuch: -spiecia [...]

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*83kg / 10*83kg / 8*92kgkg / 8*92kg / 5*92kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

[...] no dobrze daje , pod koniec palenie w udach nieziemskie e tam kiedys przytrzymywalem u gory teraz robie tak z tym charakterystycznym "podbijaniem" i zauwazylem iz lydki lepiej u mnie na takie cos reaguja przeciez cwiczymy a nie ... Banan a Ty jak lodzki Koniu151 a jednak jestes;) ziambel glos jak glos *******laj haha , krzeslo [...]

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*80kg / 10*80kg / 8*80kgkg / 8*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (67kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

lukaaasz wez nie strasz ludzi Pepo no wlasnie ja juz zygam prawie jak widze na talerzu ryz i kurczaka , glownie ten ryz mi juz przejadl sie , kasze tosamo makarony jeszcze jakos , ale zostaly lekko ponad 2 tygodnie z tyloma weglami, nie ma srania emnie dzieki, wiesz co sadze o rybach ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 9*70kg [...]

nie ma filmiku dzis ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 10*70kg / 10*80kg / 10*80kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

Piter dzieki , milo uslyszec ** TRENING ** Uda: - przysiady - 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

Kamil dzieki ziom , tez mnie ciekawi co mi z tego wyjdzie Eclipse ta , Ty tez?:) Koniu ciekawe wlasnie jak to bedzie z tymi nogami , moze bede mial prazki ** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*70kg / 10* 80kg / 8*90kg / 5* 90kg - wypychanie na suwnicy / 12* 100kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog [...]

** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 4*100kg - wypychanie na suwnicy / 12* 00kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*80kg / 6*100kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu + maszyna do lydek / 3super [...]

** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*35kg / 10*45kg / 6*55kg / 3+3*60kg - podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie [...]

zamień: triceps z przedramieniem... oraz łydki z przedramieniem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : . Obwód uda : 58 Obwód łydki : . Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]