O to mój plan na dynamikę 1.Klatka 3 serie po 12 powtórzeń 2.Nogi Przysiady 4 serie po 12x 3.Nogi Ugięcia podudzi na ławce leżąc 3x powt.12x 4.Plecy Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x p.12x 5.Ściąganie do karku na atlasie 3x.12 po 6.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x.10p. 7.Rozpiętki stojąc 3x.pow..10x 8.Wykroki ze sztangą 3x 12 [...]
moja laseczka ostatnio zaczęła brać pigułki antykoncepcyje (femoden) i od tego czasu bardzo boi się ćwiczyć.Skarży się, że kręci się jej w głowie, czuje się "zamroczona" i bolą ja łydki. czy przyjmując tabl.antyk.można intensywnie ćwiczyć? "Kopernik też była kobietą!"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczyłem 4 miesiące na 3 dniowym splicie więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 [...]
Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.
witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]
Ostatnio uslyszalem, ze miesnie np: naramienne wymagaja wiekrzej ilosci powtorzen w serii, poniewaz sa to miesnie czerwone, i sa wytrzymalsze. Naleza do nich tez lydki i przedramiona, ale czy triceps tez? Informacje te nie sa do konca pewne dlatego chcialbym sie upewnic tutaj. I jak jest z seriami? Serie normalnie tak jak na kazdy inny miesien [...]
Witam. Chcialem zapytac, jakim sposobem mozna spalic miesnie. Tzn, mam bardzo mocno rozbudowane nogi, uda i lydki. Chcialbym jakos te miesnie spalic i zmniejszyc obwod ud i lydek. Czy jest to mozliwe? I jakim sposobem najszybciej dojsc do tego?
Witam,od paru dni odczuwam bol pod kolanem z tylu i z przodu,najbardziej z tylu,bo na przod ten bol promienieje-tak gorna czesc lydki.Nie mozna normalnie chodzic,kustykam.Po parudziesieciu metrach chodzenia tak jakbym zle postawila noge cos przeskoczylo w miesniu i ledwo doszlam do domu. Boli najbardziej podczas chodzenia. Zaczelo sie od tego,ze [...]
mam pytanie sprubuje ułozyc plan swój bo jeden dałem do oceny ale nie wiem czy dobry... Chcę ułożyc trening na mase mam 17 lat 1.85m. i 85kg i nie wiem jak dokldanie to zrobic np. pon. klata biceps i trceps sroda grzbiet barki uda piatek bruch łydki przedramienie wogule nie mam pojecia prosze o pomoc w ułożeniu tego i sprubuje potem uzłozyc plan [...]
Witam. Mam problem a mianowicie zbyt duże i odstające łydki w stosunku do ud.Podejrzewam iż są to szpotawe kolana. Pytanie do Was - jak to poprawić? Myślałem o przepaleniu łydek i rozbudowaniu czwórek. /SFD/2016/9/10/ab1e9702b0404c39aef278084cb2b1aa.jpg
Pomiary 01.06.2012r.: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 75kg O. szyi 37,5 O. klatki piersiowej b/n 101 / 109 O. talii b/n 80,5 / 82 O. biodra 85 O. uda p/l 58 / 58 O. łydki p/l 38,5 / 39 O. kostki 22,5 O. ramienia p/l 36 / 36 O. przedramienia p/l 32,5 / 32 O. nadgarstka 17,5 O. mm. naramiennych 118,5
[...] mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony :pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki sr biceps +triceps 4 plecy i pytanie czy jest to dobry trening? cel masa sila
Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]
Witam Mam już ułożony trening na masę, ale chciałbym się dowiedzieć, jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Chodzi mi o jakiś przelicznik. Wydaje mi się, że jest to jakiś % mojej masy na dane partie. Jeżeli tak, to prosiłbym o napisanie mi % na te partie: biceps triceps przedramię klatka ( nogi (uda) nogi (łydki) Pleców nie chcę, gdyż jestem chudy i [...]
cwicze od 6 miesiecy z przerwami ale nie ukrywam ze sie opieprzalem na silce, teraz chce sie zmotywowac i dac z siebie wszystko na silce, moim glownym celem jest klatka. czy takie rozmieszczenie partii jest ok? Poniedziałek: Barki+ łydki+ brzuch Wtorek Klatka piersiowa Środa: Uda+ plecy+ brzuch Czwartek: wolne Piątek: Biceps+ triceps Sobota: [...]
Witam Od pazdziernika jade na HP + Clout + CM3 i zastanawiam sie czy taki plan bedzie dobry. Chcialbym nadrobic wakacyjne spadki w sile. Prosilbym was o ocene tego planu a jesli jest on nieodpowiedni o jakies wskazówki co do innego. A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 triceps(jakie cwiczenie byłoby odpowiednie?) 5x5 +łydki B mc [...]
Chciałabym przed latem troszkę wyładnieć:P Tzn mam zamiar schudnąć ale chciałabym też podkreślic mięsnie ud ramion pupy lydek itd:) Waze 58 kg przy wzroscie 161 cm Obwód biustu: 96 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód talii: 75 cm Obwód pępka: 85 cm Obwód biodra: 94 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód ramienia: 24 cm Obwód Szyi: 32 cm Czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 12 Waga : 36 kg Wzrost : 140cm Obwód klatki : 72 cm Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 28 ograniczenia:astma oskrzelowa,alergia pokarmowa(większość owoców i warzyw). Proszę o rady jak mam schudnąć, prosiłbym także o ułożenie diety. Przydałyby się linki do zestawów ćwiczeń. Z góry dziękuję.
Witam. Chcialbym poruszyc temat ciekawego moim zdaniem programu o nazwie KINGsize. (Jesli ktos chce go otrzymac prosze pisac na adres [email protected]). Dla mojej wagi (75kg) i wzrostu(190cm) wyliczyl: KARK : 38cm KLATKA: 100cm TALIA: 75cm BICEPS: 36cm PRZEDRAMIE; 30cm BIODRA: 90cm UDA: 55cm LYDKI: 36cm Czy uwazacie ze te wartosci sa idealne [...]
