[...] pewien problem z jedna kontuzja przez ktora przerywalem zawsze trening. Teraz wzialem sie na powaznie za trening przysiad z obciazeniem no i sru. Noga znowu boli. Ten bol jest (nie umiem dokladnie opisac ) jakby na srodku lydki w gore gdzies prawie do kolana. Dodam takze ze zaczalem biegac. Zmieniony przez - Damian911 w dniu 2009-08-26 22:27:36
witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]
[...] 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno cwiczenie na koniec. pn biceps(Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc), sr triceps(pompki na poreczach), pt lydki (wspiecia na palcach ze sztanga na karku).
Dzień dobry. Proszę o wskazówki i porady co zmienić, co poprawić. W posiłku nr 2 gdzie pwisany jest sam olej kokosowy chodzi o BPC. Dodatkowe info - choroba hashimoto. Waga:117.0 kg Wzrost:184 cm Obwód karku:42.0 cm Obwód klatki:116.0 cm Obwód talii:121.0 cm Obwód ramienia:40.0 cm Obwód przedramienia:34.0 cm Obwód nadgarstka:19.0 cm Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ułożony plan FBW. (Zatwierdzony wcześniej przez Was a dokładniej dzieki panu: Trakor43(czy jakos tak)) W planie mam ćwiczenia łydek. Jak najlepiej i skutecznie ćwiczyć łydki? Czytałem o nałożeniu sztangi na barki, następnie wspięcia piet do góry, co powodowało napiecie łydek ale czy jest to dobrym rozwiązaniem? Jesli nie, pomóżcie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]
Siemanko mam pytanko :) Czy można śmiało łączyć nogi z martwym ciągiem? Nogi przysiady 5 seri potem wykroki, dwójki łydki I martwy ciąg 5 seri jest sens?czy lepiej będzie jak martwy będzie robiony osobno
Witam, jutro odbedzie się mój ostatni trening przed regeneracją, jade sobie w góry ładnie wypocząć dać mojej masie się zregenerować jednak chciałbym zastosować sobie poranne ćwiczenia np. z rana wstać 1)12x pompek z klaśnięciem 2)12x przysiadów 3)12x stawanie za palcach (łydki) 4)wyciskanie nóg lerząc (bruch) 5)supermany 6x (plecki) Co wy na to? [...]
Witam, mam problem. Grube uda. Ćwiczę na siłowni, a w okresie letnim biegam. Zimą piłka nożna na hali- jestem w ciągłym ruchu ale uda ciągle baaardzo duże. Ćwiczę nogi, łydki są git,uda umięśnione ale oblane strasznie duża ilością tłuszczu. Ale zauważyłem że w rodzinie jest parę osób z potężnymi udami, genetyczny problem. Jest na to jakiś sposób?
Witam, Chciałabym zacząć nowy plan treningowy, jednak prosiłabym o sprawdzenie, czy jest on dobrze skonstruowany. Szukałam wiele informacji na ten temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) [...]
Witam, chciałbym aby ktoś kto zna się na rzeczy ocenił moje wymiar i napisał o nich swoją opinie. Mam 16 Lat, cwicze amatorsko ok kilku miesięcy we własnym domu mając do dyspozycji hantle i drążek. (zmierzyłem tylko te partie o których chciałem usłyszeć opinie) klatka: 90cm łydki: 33cm bicpes: 32cm uda: 52 przedramie: 27cm Dziekuje wszystkim za [...]
od roku czasu chodzę na siłownię, dietę jaką mam, suple też. ważę 74 kg, 174 cm wzrostu, obwód bicepsa 38 cm obwód przedramienia: 34 cm obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło [...]
od roku czasu chodzę na siłownię, dietę jaką mam, suple też. ważę 74 kg, 174 cm wzrostu, obwód bicepsa 38 cm obwód przedramienia: 34 cm obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło [...]
18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]
Witam ma parę pytanek więc tak : 1. Jak robię FBW to moge robić brzuszki ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? 2. Ile robić serii i powtórzeń na łydki ?? 3.Jak robię FBW to radzicie mi co seria zwiększać obciążenie ?? 4.Czy jak robię np. serie to radzicie mi robić tak powtórzenia 10-8-6 czy 12-10-8 ?? Z góry wielkie dla tego Pana Który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój kolega prosił mnie o dodanie tego tematu, ponieważ ma problem. Ma 16 lat i chciałby lekko przybrać na masie oraz nabrać jakiś mięśni. Najbardziej chodzi mu o mięśnie uda, łydki oraz biceps. Prosił również o jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie do szpagatu. Jeśli by ktoś był tak miły i napisał mniej więcej jakieś ćwiczenia oraz POSIŁKI [...]
Witam, bieganie modyfikuje jak mogę by nie było nudno głownie interwały skracam czasy itd. a jak się ma trening do biegania pod górkę?? np. w skali od 1 do 15 jaki daje mi moja bieżnia ustawiam np. 2-3 czuć bardziej łydki i ogólnie trening cięższy? Ma to sens? jaki max kąt można ustawić by było optymalnie i nic sobie nie ponaciągać? ...jakie [...]
Nogi?
