lydki

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]

LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

Seb Konkretnie! Cwicz lydki

Dmexe plegar zaj**isty troche male rece przez to sie wydaja dzięki tak wiem ramiona i łydki to moje najgorsze partie.

[...] lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 piatek-nogi przysiady z gryfem trzymanym z tylu 10/10/10/10 przysaidy z gryfem z przodu 10/10/10 mc na prostych nogach 15/15 wykroki z hantelkami 10/10 zbieranie grzybow 10/10 na lydki nic nie robilem, bo mam kontuzje i nie moge sie wspiac na palce.. prosze o ocene treningow

27 marca 2013 - zapasy - technika + walki. Moje uszy! 8-O 28 marca 2013 - TRENING B (szósty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x14, przerwy 60s Drążek 7-7-7-7 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x14, przerwy 90s Komentarz: W każdym ćwiczeniu progres, jest dobrze. Znalazłem sobie partnera [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

ja robiłem ostatnio na 5 dni: pon klatka łydki wt plecy przedramie śr bic+tric piątek nogi sobota barki

[...] bym raczej jako rozgrzewke,a nie-chociazby-wstepne zmeczenie.Po przysiadach potrzebujesz jedynie jakiejs asysty-wykroki,suwnica.Na dwuglowe cw. glowne zuraw,w dalszej kolejnosci jakies uginanie lezac/stojac.Na lydki dalbym wspeicia siedzac-wypychanie palcami dizala podobnie jak wspiecia stojac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 21:19:37

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

jak na razie biegam i trenuje ten boks i tak mi łydki wysiadają :D

To na Tajskim zobaczysz co to znaczy "łydki mi wysiadają" OloKK zabiegany jesteś o tej porze xD?

kura jak mnie bolą łydki... na treningu tak dynamika przez to spada ;/ Odzywki regeneracyjne pomagają na takie bóle i rwania?:p

Bary, tric wyciskanie w staniu 4x wyciskanie siedząc 4x unoszenie na bloczku 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy 4x francuskie 4x prostowanie w opadzie 4x plecy, bic mc 4x drązek 4x półsztanga 4x wiosło jednorącz 4x drążek do klatki podchwytem 4x młotki 4x uginanie z gryfem prostym 4x klata, tric płaska 4x skos 4x hantle skos 4x rozpiętki 4x [...]

łydki od chodzenia zayebiście się pompują od chodzenia bede chyba stał w zayebistm klubie niedługo macie zobaczcie http://www.clubexclusive.com.pl/ Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-26 19:10:46

W ns4-c zapięcia są po zewnętrznej stronie łydki, zgaduję że w ns3-c będzie podobnie